Вопрос закрыт

Как поправиться на 10 кг? — вопрос №324815

Аноним
15 августа 2019 г. в 19:45
Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 20 лет. У меня рост 1.60 м и вес 40 кг, что очень мало. Я хочу поправиться хотя бы на 10 кг. Можете посоветовать что-то?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Увеличение массы тела требует не только повышения калорийности, но и сбалансированного питания. Вместо того чтобы просто набирать калории, старайтесь выбирать продукты с высокой питательной ценностью. Например, добавьте в рацион орехи, семена, авокадо, оливковое и кокосовое масло, которые богаты жирами и помогут получить необходимые калории. Регулярно включайте в блюда белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Протеиновые коктейли могут стать хорошим дополнением, если сложно есть достаточное количество еды. Помимо питания, важно уделять внимание физической активности. Силовые тренировки помогут не только набрать вес, но и улучшить состав тела, увеличив мышечную массу вместо жировой. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для создания персонализированного плана, который поможет вам достичь вашей цели безопасно и эффективно.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса старайтесь увеличить калорийность рациона, добавляя в него больше белков, жиров и углеводов, а также обратите внимание на регулярное питание и физическую активность.

Похожие вопросы
Почему я стала полнеть?
Аноним, женский пол
24 ноября 2016 г. в 21:04
Я начала правильно питаться три раза в день, как положено, но при этом начала полнеть. Ранее я ела один или два раза в день и была худой. Кроме того,...
2 ответа
Почему не уходит вес при диете?
Аноним
26 марта 2017 г. в 17:36
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 170 см, вес 84 кг. Я начала диету три недели назад, когда у меня был вес 87 кг. Первые пять дней вес уходил, но потом...
2 ответа
Как набрать вес при атрофическом гастрите?
Аноним, 22 года, женский пол
17 августа 2020 г. в 12:29
Здравствуйте. У меня был поставлен диагноз атрофический антрум гастрит. Я провела эрадикацию хеликобактера, но не до конца и в анализах крови антител...
2 ответа
Опасно ли недоедание на диете?
Аноним, 36 лет, женский пол
15 октября 2021 г. в 13:13
На диете N9 я недоедаю, несмотря на то что стараюсь соблюдать все рекомендации. Рост 153 см, вес 82,1 кг, мне 36 лет. Хожу по 10 км в день и чувствую...
2 ответа
Как набрать вес здоровым образом?
Аноним
17 февраля 2020 г. в 14:31
Здравствуйте! Мне 43 года, рост 180 см и вес 59 кг. Многие говорят, что я слишком худая, и я хотела бы узнать, как мне поправиться.
2 ответа
Как правильно изменить питание для потери веса?
Аноним
21 октября 2016 г. в 18:56
Здравствуйте! Мне 20 лет, я весила 57 кг при росте 158 см и страдаю от лишнего веса и целлюлита. С детства у меня неправильное питание, я редко ем...
2 ответа
Как набрать массу тела после похудения?
Аноним, 32 года, женский пол
05 декабря 2016 г. в 13:53
Здравствуйте! Я долго придерживалась строгих диет и в итоге похудела на 8 кг, но теперь хочу набрать 1,5-2 кг. У меня возникают трудности с набором...
2 ответа
Почему организм реагирует на питание таким образом?
Аноним, 33 года, женский пол
25 февраля 2018 г. в 20:51
Добрый вечер! У меня такой вопрос: при росте 164 см и весе 52 кг, когда я начинаю питаться здоровой пищей, такой как каши, овощи и фрукты, мой вес...
2 ответа
Как набрать вес после беременности?
Джамиля, 25 лет, женский пол
12 июля 2024 г. в 22:27
Здравствуйте! Мне 25 лет, родила 9 месяцев назад, до беременности весила 53-55, перед родами весила 63, на данный момент вешу 45кг, рост 162....
2 ответа
Как безопасно набрать вес после похудения?
Ксения, 14 лет, женский пол
07 января 2024 г. в 22:42
Раньше я весила 60 кг похудела на 40 кг с помощью отказа от жирного и сладкого при росте 160 теперь надо набрать вес до 50 кг как это можно сделать...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Пермь
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Пермь
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Пермь
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут