Как правильно изменить питание для потери веса? — вопрос №65876

Для эффективной потери веса важно не только снизить калорийность, но и обеспечить баланс всех макроэлементов. Возможно, стоит увеличить калорийность до 1300-1500 Ккал, добавив больше белка и полезных жиров, например, яйца, орехи и рыбу (если аллергии нет). Также старайтесь включать больше фруктов и овощей. Упражнения стоит комбинировать с силовыми тренировками для повышения мышечной массы, что поможет ускорить метаболизм.

Важно, что вы начали заботиться о своем питании и физической активности. Учитывая ваши предпочтения и ограничения, возможно, стоит рассмотреть введение новых источников белка, таких как бобовые (чечевица, нут), которые можно комбинировать с рисом или киноа для получения полного аминокислотного профиля. Включение разнообразных овощей поможет не только увеличить объем пищи, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Чтобы поддерживать уровень калорийности на уровне 1300-1500 ккал, попробуйте увеличить порции фруктов, таких как бананы, яблоки и груши, которые богаты клетчаткой и могут помочь создать чувство насыщения. Полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, можно добавлять в салаты или намазывать на хлеб из цельнозерновых круп. Кроме того, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок в свою программу, так как они помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Это может быть работа с собственным весом (приседания, отжимания), либо упражнения с легкими гантелями. Также важно следить за режимом сна и уровнем стресса, так как они могут оказывать значительное влияние на обмен веществ и желание придерживаться режима питания. Обсудите возможность работы с диетологом, который поможет вам составить сбалансированный и индивидуально подходящий план питания.