Вопрос закрыт

Как похудеть и какие продукты для этого выбрать? — вопрос №623106

Аноним, женский пол
20 марта 2022 г. в 23:32
Здравствуйте. У меня вопрос к диетологу: как правильно похудеть и какие продукты нужно включить в рацион?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы правильно похудеть, необходимо создать дефицит калорий, что значит, что количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, которые вы расходуете. Это можно достичь как за счет снижения калорийности пищи, так и за счет увеличения физической активности. Сбалансированное питание: Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (например, овсянка, гречка, киноа), нежирные белки (куриная грудка, индейка, рыба, бобовые) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Уменьшение потребления сахара и простых углеводов: Избегайте сладких напитков, кондитерских изделий и белого хлеба. Старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций. Часто мы переедаем, не осознавая этого. Лучше использовать небольшие тарелки и не есть 'на бегу'. Регулярные приемы пищи: Постарайтесь питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать чувства голода. Физическая активность: Включите в свою рутину физические нагрузки. Это может быть не только спортзал, но и прогулки, плавание, танцы или любые другие активности, которые вам нравятся. Питьевой режим: Не забывайте про достаточное количество воды. Вода помогает контролировать аппетит и способствует метаболизму. Учитывайте, что каждый организм индивидуален, и важно подбирать рационы с учетом ваших личных предпочтений и состояния здоровья. Лучше всего обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания, учитывающий ваши цели и потребности.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Правильное похудение требует комплексного подхода, в котором важна не только пища, но и общий образ жизни. Выбор продуктов должен включать цельнозерновые, нежирные белки, много овощей и фруктов, в то время как следует избегать сахаросодержащих и рафинированных продуктов. Я также рекомендую подумать о проведении регулярных медицинских осмотров, чтобы отслеживать своё здоровье на этом пути, и возможно, подключить психолога для работы с мотивацией и привычками.

Похожие вопросы
Как правильно похудеть и питаться?
Аноним, женский пол
12 января 2022 г. в 14:45
Здравствуйте! Мне 39 лет, рост 164 см, вес 134 кг, есть двое детей, последний из которых родился 2,8 года назад. У меня пупочная грыжа, но она не...
2 ответа
Вреден ли пиколинат хрома для похудения?
Аноним
29 мая 2023 г. в 00:32
Здравствуйте. Я планирую принимать пиколинат хрома для похудения, так как мне трудно сбросить вес. Мне 28 лет, рост 162 см, вес 68 кг. Однако я нашла...
2 ответа
Как похудеть без фитнеса?
Аноним
07 декабря 2017 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 160 см и вес 70 кг. Я не могу посещать фитнес. Что Вы можете порекомендовать для похудения?
2 ответа
Нормально ли уменьшение калорий для похудения?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 ноября 2019 г. в 13:04
Здравствуйте! Я хочу похудеть с 80 до 60-65 кг и сократила калории до 700-800 в день. Правильное питание соблюдаю, исключила простые углеводы и...
2 ответа
Что делать, если вес не уменьшается?
Аноним, 29 лет, женский пол
24 ноября 2022 г. в 22:49
Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 175 см, вес 95 кг. Я всю жизнь борюсь с лишним весом и хотела бы вернуть его до 83 кг. После беременности и завершения...
2 ответа
Как сбросить вес и удерживать его?
Аноним, 25 лет, женский пол
05 октября 2018 г. в 01:31
Здравствуйте! Я не могу сбросить вес. У меня рост 160 см и вес 77 кг. После родов я сильно поправилась из-за неправильного питания и нехватки времени...
2 ответа
Эффективны ли добавки для похудения?
Аноним, 20 лет, женский пол
10 сентября 2018 г. в 15:11
Добрый день! Мне 20 лет, мой рост 166 см, вес 63 кг. Я стараюсь правильно питаться и регулярно посещаю зал, но вес не уходит, а кажется только...
2 ответа
Как правильно организовать питание для похудения?
Аноним, 17 лет, женский пол
08 июня 2016 г. в 00:19
Здравствуйте! У меня были проблемы с печенью из-за мононуклеоза, и я следила за диетой, благодаря чему похудела на 20 кг. Сейчас вес стал 54-53 кг, а...
2 ответа
Насколько безопасен рацион для похудения сестры?
Аноним, 20 лет, женский пол
15 августа 2016 г. в 19:48
Здравствуйте! Моя младшая сестра хочет похудеть, у неё есть проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Её рацион состоит из определённых продуктов, но...
2 ответа
Как безопасно похудеть с проблемами жёлчного пузыря?
Юлия, 42 года, женский пол
15 ноября 2023 г. в 14:40
Здравствуйте! Всю жизнь была самой толстой (садик, школа, институт) Был опыт похудения, самый яркий в 25 лет с 86 до 65 кг. Просто ограничивала себя в...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Полевской
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Полевской
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Полевской
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут