Вопрос закрыт

Как похудеть без фитнеса? — вопрос №163785

Аноним
07 декабря 2017 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 160 см и вес 70 кг. Я не могу посещать фитнес. Что Вы можете порекомендовать для похудения?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно сосредоточиться на сбалансированном питании и активном образе жизни. Попробуйте пить больше воды и делать утренние зарядки или танцевать дома. Такие активности помогут поддерживать физическую форму и контролировать вес. Обратите внимание на регулярные приемы пищи и избегайте перекусов между ними. Это поможет вам лучше контролировать свой аппетит и снизит вероятность переедания.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Похудение без занятий фитнесом возможно, и основное внимание стоит уделить нескольким аспектам образа жизни. Во-первых, начните с корректировки вашего питания. Старайтесь уменьшить количество сладостей, фастфуда и жирной пищи. Вместо этого добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка (например, курицы, рыбы, бобовых) и цельнозерновых продуктов. Также хорошо контролировать порции: старайтесь не переедать и остановитесь, когда почувствуете легкое насыщение. Во-вторых, важно следить за режимом питания. Регулярные приемы пищи помогут избежать чувства голода и снизить соблазн перекусов. Постарайтесь не пропускать завтраки, так как это существенно влияет на уровень энергии в течение дня. Не забывайте и о питьевом режиме. Убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня. Чаще всего жажду можно перепутать с голодом, и это может привести к лишним калориям. Также рассмотрите возможность активных прогулок. Прогулки на свежем воздухе помогут не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья и настроение. Старайтесь гулять как минимум 30 минут в день, это может быть просто ходьба или активные занятия на улице. И, наконец, помните, что важно быть терпеливым в процессе похудения. Постепенные изменения в образе жизни будут более эффективными и устойчивыми. Если у вас есть возможность, может быть полезно проконсультироваться с диетологом, который сможет составить для вас индивидуальный план питания.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 ноября 2024 г. в 00:34
Как можно составить план дефицита калорий для быстрого похудения, чтобы это не нанесло вреда моему здоровью? И как удержаться от переедания, особенно...
2 ответа
Как составить план похудения?
Аноним
23 ноября 2017 г. в 16:26
Мне 20 лет, рост 174 см и вес 60 кг, но я хочу похудеть на 10 кг, так как не доволен своим телосложением. У меня нет мышц, и я чувствую себя...
2 ответа
Вреден ли мой режим питания?
Аноним
28 мая 2021 г. в 21:18
Здравствуйте. Я хочу похудеть после родов и нашла диету, где можно есть все до часа дня, а после только кефир и зеленый чай. Вредна ли такая диета для...
2 ответа
Как сбросить вес после набора?
Аноним, 18 лет, женский пол
13 мая 2020 г. в 22:49
Мне 18 лет, сейчас мой вес 83 кг при росте 177 см. Раньше я весила 69-70 кг, но за последние 7 месяцев, поступив в университет, я набрала лишний вес...
2 ответа
Как настроить себя на правильное питание?
Аноним
26 ноября 2020 г. в 00:28
Мне 37 лет, рост 164 см, вес 87 кг. У меня проблемы с похудением и настройкой на диету. Даже если я ем геркулес, я съедаю целую тарелку и долго не...
2 ответа
Как правильно худеть при ограниченном времени?
Аноним
06 сентября 2018 г. в 15:50
Я работаю много и у меня нет времени на диеты. Хотела бы узнать, как сбросить вес и сделать так, чтобы он не возвращался, если я могу есть только три...
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения?
Аноним
08 июня 2023 г. в 20:56
Здравствуйте, мне 22 года, рост 160 см, вес 60 кг. За время учёбы в общежитии я набрала 12-15 кг. Как я могу похудеть и какую диету мне составить?
2 ответа
Как правильно питаться для похудения в 13 лет?
Аноним
04 января 2016 г. в 13:12
Здравствуйте! Я хочу похудеть. Мне 13 лет, мой рост 161 см, а вес 61 кг. Я стараюсь сбросить вес, чтобы выглядеть красивее, но пока не получается. Как...
2 ответа
Как восстановить правильное питание после диеты?
Аноним, 24 года, мужской пол
07 июля 2024 г. в 02:24
Здравствуйте! Мне 24 года, и я за три месяца похудел с 102 кг до 72 кг, но теперь у меня проблемы с пищеварением и страх вернуться к прежнему весу....
2 ответа
Вредно ли чередовать дни голодания?
Маргарита, 29 лет, женский пол
09 августа 2017 г. в 03:21
Пробовала множество диет, но никак не помогает ни одна, силы воли наверное не хватает, скажите, если не есть день-через-день, это не вредно для...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут