Вопрос закрыт

Как нормализовать отношения с пищей? — вопрос №371374

Аноним, 20 лет, женский пол
11 февраля 2020 г. в 11:27
Здравствуйте, мне 20 лет и я столкнулась с проблемой зацикленности на еде. Я долгое время следила за своим рационом и исключила сахар, но теперь не могу контролировать свой аппетит и часто переедаю. Как мне нормализовать свое питание и перестать беспокоиться о сладком?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Нормализация отношений с пищей — это важный шаг, который требует времени и терпения. Ваша ситуация, когда вы зациклились на еде, довольно распространена, особенно среди молодых людей, стремящихся к идеальному телосложению. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам вернуться к более здоровому восприятию пищи. Простое отношение к пище: Постарайтесь избавиться от жестких ограничений в рационе. Полное исключение сахара или определенных продуктов может привести к тому, что вы начнете стремиться к ним еще сильнее. Вместо того чтобы запрещать себе сладкое, позвольте себе иногда наслаждаться им в небольших количествах. Сбалансированное питание: Обратите внимание на состав вашего рациона. Убедитесь, что в нем достаточно белков, жиров и углеводов. Включение различных продуктов и групп питания поможет избежать чувства лишений и улучшит общее самочувствие. Слушайте свой организм: Постарайтесь научиться распознавать сигналы голода и сытости своего тела. Ешьте, когда вам действительно голодно, и останавливайтесь, когда чувствуете себя удовлетворенно, даже если на тарелке осталось немного пищи. Ешьте медленно: Практика медленного питания может помочь вам лучше осознавать процесс приема пищи. Это даст вам возможность насладиться вкусом и текстурой еды и снизит вероятность переедания. Поддержка: Возможно, полезно будет обратиться за поддержкой к специалистам — психологу или диетологу, которые помогут вам разобраться в причинах вашей зацикленности на еде и предложат стратегии для преодоления этой проблемы. Психологический аспект: Ищите альтернативные способы справляться со стрессом или негативными эмоциями, не прибегая к еде. Занятия спортом, хобби, творчество или общение с друзьями могут стать хорошей заменой. Не стыдитесь своих желаний: Позитивное отношение к сладкому и другим 'вредным' продуктам поможет вам уменьшить стресс вокруг их потребления. Понимание того, что это нормально — время от времени позволять себе что-то любимое, — важный шаг к нормализации отношений с пищей. Помните, что каждый шаг к улучшению своих отношений с едой требует времени и терпения. Будьте добры к себе в этом процессе.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Вопрос нормализации отношений с пищей действительно важен и требует комплексного подхода. Ваша ситуация, когда вы зациклились на еде и испытываете сложности с контролем аппетита, может быть довольно распространенной среди молодых людей. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут оказать положительное влияние на ваше восприятие пищи. Снижение стресса: Иногда зацикленность на еде возникает как реакция на стресс. Важно учиться справляться со стрессовыми ситуациями другими способами. Рассмотрите практики медитации, йоги или дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться и лучше справляться с эмоциями. Создание гармоничной обстановки: Принимайте пищу в спокойной обстановке, избегая многозадачности (например, смотрения телевизора или работы за компьютером). Это помогает сосредоточиться на процессе потребления пищи и лучше ощущать свои потребности. Разнообразие в рационе: Включение в свой рацион разных вкусов и текстур может отвлечь вас от напряженного мышления о еде. Экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами, чтобы сделать прием пищи более увлекательным. Разумное планирование: Составьте удобный и гибкий план питания, который будет включать ваши любимые продукты. Это позволяет вам заранее знать, что будете есть, и уберечь себя от спонтанных решений на фоне голода. Физическая активность: Регулярные занятия спортом не только помогают контролировать аппетит, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние. Найдите вид физической активности, который вам нравится, и делайте это регулярно. Работа с профессионалом: Возможно, стоит обратиться к диетологу или психологу, которые могут предложить дополнительные стратегии и техники, помогая вам глубже понять причины вашей зависимости от пищи. Долгосрочный подход: Помните, что изменения отношения к пище занимают время и требуют терпения. Позвольте себе делать ошибки и учиться на них, не позволяя этому оказывать негативное влияние на вашу самооценку. Важно принимать себя и понимать, что вы не одна в этой борьбе. С каждым шагом вы будете все ближе к более здоровому и комфортному восприятию пищи.

Похожие вопросы
Как преодолеть страх перед весами и нормализовать питание?
Аноним, 16 лет, женский пол
15 мая 2024 г. в 12:36
Я боюсь есть без таблеток и переживаю за свой вес. Четыре года назад я начала худеть, но с помощью неправильных методов, таких как голодовки, рвота и...
2 ответа
Что со мной не так: анорексия или булимия?
Аноним
04 декабря 2019 г. в 01:08
Мне 15 лет, и я переживаю изменения в своем весе и питании. Я пыталась худеть жесткими диетами, иногда голодала, а иногда объедалась. У меня есть...
2 ответа
Как избавиться от булимии?
Аноним
20 июля 2022 г. в 19:25
Здравствуйте! У меня булимия, и я не знаю, как от неё избавиться. В подростковом возрасте я поправилась, у меня была заниженная самооценка. Я не могла...
2 ответа
Как справиться с навязчивой идеей похудения?
Аноним
19 сентября 2024 г. в 18:00
Мне всего 15 лет, мой рост 158 см и вес 38 кг. Два года назад я весила 56 кг и считала, что лишний вес - это главная причина моих проблем. Я похудела...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей о весе и еде?
Аноним, 20 лет, женский пол
08 марта 2020 г. в 14:05
Здравствуйте! С детства я переживаю из-за своего веса и тела. Теперь мне 19, и я испытываю навязчивые мысли о еде, постоянное чувство голода и...
2 ответа
Можно ли самостоятельно вылечиться от булимии?
Аноним
03 декабря 2022 г. в 22:04
Мне 18 лет, и я сейчас борюсь с булимией после анорексии. Я не могу контролировать прием пищи и испытываю сильные переживания после еды. Иногда мне...
2 ответа
Как справиться с булимией?
Аноним
17 августа 2017 г. в 11:30
Здравствуйте. Меня зовут Елена, мне 25 лет. На протяжении трех лет у меня развивается булимия. После еды я начинаю бояться, что поправляюсь, даже если...
2 ответа
Как справиться с булимией?
Аноним, 20 лет, женский пол
11 ноября 2020 г. в 00:39
Здравствуйте! Я заметила, что стала переедать и есть огромные порции даже без чувства голода. Это происходит в моменты стресса или когда мне не...
2 ответа
Как избавиться от пищевой зависимости?
Аноним, 15 лет, женский пол
13 октября 2024 г. в 02:32
Здравствуйте. У меня проблемы с контролем пищевого поведения. Я перепробовала разные диеты, но продолжаю испытывать постоянный голод и не могу...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями о весе и еде?
Бабочка, 15 лет, женский пол
14 мая 2022 г. в 23:31
Я немного набрала вес, кг 2,5за месяц, и теперь не могу нормально есть, ощущение вины, как только начинаю есть уже не могу остановиться и в этот же...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут