Как справиться с тревожностью и бессонницей? — вопрос №255467

Рекомендую обратиться к специалисту для детальной оценки состояния. Можете попробовать успокаивающие техники релаксации перед сном, а также избегать стимуляторов. Следите за режимом сна и старайтесь уделять время отдыху.

Повышенная тревожность и бессонница могут сильно воздействовать на качество вашей жизни, особенно с учетом вашего медицинского анамнеза. Важно понимать, что ваше состояние требует комплексного подхода. Помимо предлагаемых коллегой техник релаксации и нормализации режима сна, рекомендую обратить внимание на дыхательные упражнения. Например, дыхание по методу 4-7-8: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 7 и выдохните через рот на счет 8. Это поможет снизить уровень тревожности. Также обратите внимание на пищевые привычки – избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином за несколько часов до сна. Возможно, стоит рассмотреть введение в свою жизнь регулярных физических нагрузок, но не поздно вечером. Кроме того, если вам сложно управлять тревожными состояниями самостоятельно, стоит обсудить с врачом возможность применения психотерапии, например, когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь вам освоить более эффективные методы управления вашим состоянием.