Вопрос закрыт

Как наладить сон после родов? — вопрос №396557

Аноним, 24 года, женский пол
12 мая 2020 г. в 02:27
У меня проблемы со сном после рождения ребенка. Я долго не могу уснуть до часа ночи и часто просыпаюсь. Днем я усталая, но не могу поспать, потому что ребенок просыпается. Что посоветуете?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

После родов многие женщины сталкиваются с проблемами со сном из-за изменений в образе жизни и ухода за новорожденным. Попробуйте наладить режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Создание уютной атмосферы для сна и нахождение времени для короткого отдыха, когда ваш ребенок спит, может помочь улучшить вашу усталость. Также, включите в свою повседневную рутину простые физические нагрузки, такие как прогулки, которые могут улучшить качество сна. Если проблемы сохраняются, настоятельно рекомендую обратиться к врачу для более глубокого анализа вашей ситуации.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном после родов – это довольно распространенное явление, и важно понимать, что ваш организм переживает период больших изменений. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам наладить сон. Создайте режим сна: Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Установленный режим поможет вашему организму адаптироваться к новому распорядку. Найдите время для отдыха: Попробуйте отдохнуть, когда ваш ребенок спит. Даже короткий сон в течение дня может помочь вам восстановить силы. Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Прогулки на свежем воздухе как для вас, так и для ребенка будут полезны. Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: Попробуйте проводить время перед сном в спокойной обстановке. Это может быть чтение, медитация или ванна. Уменьшите использование экранов за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему. Избегайте стимулирующих веществ: Постарайтесь ограничить употребление кофеина и других стимуляторов, особенно во второй половине дня. Поддержка партнера: Если есть возможность, распределите обязанности по уходу за ребенком с вашим партнером, чтобы у вас была возможность выспаться хотя бы несколько часов подряд. Обратитесь за поддержкой: Не стесняйтесь просить о помощи своих близких или семьи. Иногда, небольшая поддержка может сделать огромную разницу. Если после применения этих советов проблемы со сном сохраняются и сильно влияют на ваше качество жизни, стоит обратиться к врачу для дальнейшей оценки вашего состояния и возможного назначения дополнительных методов коррекции сна.

Похожие вопросы
Почему не могу уснуть днём?
Аноним, 37 лет, женский пол
24 февраля 2024 г. в 20:01
У меня проблемы со сном: ночью дочка просыпается каждые 2 часа, а днём я не могу уснуть вообще. Как мне справиться с этим? Есть ли таблетки, которые...
2 ответа
Почему не могу уснуть, если будто и сон есть?
Аноним, женский пол
05 марта 2021 г. в 00:51
Добрый вечер, почему человек может лечь спать, но не может уснуть? Кажется, что сон есть, но засыпаешь не получается.
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
19 ноября 2019 г. в 22:13
У меня проблемы со сном. Устала от забот о маленьком ребёнке и домашних дел, но даже при сильной усталости мне сложно быстро заснуть, на это уходит...
2 ответа
Как вернуть спокойный сон?
Аноним
17 августа 2019 г. в 12:12
У меня проблемы со сном: быстро засыпаю, но просыпаюсь от своего крика и в слезах. Я не могу понять, где нахожусь, и пугаюсь, когда кто-то меня будит....
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 29 лет, женский пол
27 сентября 2019 г. в 00:24
Здравствуйте, подскажите, как можно улучшить сон моего мужа? Он быстро засыпает и крепко спит, но ночью ему снятся сны, которые заставляют его...
2 ответа
Почему я страдаю от бессоницы и путаницы между сном и реальностью?
Аноним, 19 лет, женский пол
23 октября 2017 г. в 13:08
Здравствуйте! У меня есть проблемы со сном: я путаю реальность и сны, особенно диалоги из них. Обычно мне трудно понять, что было на самом деле, и...
2 ответа
Как помочь сыну с бессонницей?
Аноним, 29 лет, женский пол
07 января 2020 г. в 23:58
Здравствуйте! Моему сыну 7 лет, и в последнее время у него возникли проблемы с засыпанием. Он ложится спать в 22:00, но долго не может уснуть, часто...
2 ответа
Почему трудно заснуть?
Аноним, 21 год, мужской пол
23 октября 2021 г. в 21:57
У меня большая проблема со сном. Мне становится тяжело засыпать, иногда приходится ждать 2-3 часа. Сегодня я спал всего 3 часа, а к вечеру чувствую...
2 ответа
Как справиться с затянувшейся бессонницей?
Аноним, 31 год, женский пол
20 июня 2020 г. в 22:30
Здравствуйте, мне 31 год, и у меня уже больше года проблемы с бессонницей. Я испытываю трудности с засыпанием, несмотря на то что соблюдаю режим сна....
2 ответа
Как справиться с бессонницей после родов?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 октября 2022 г. в 19:47
Мне 28 лет, я мама двухлетнего ребенка, и меня мучает бессонница уже два года. Она возникает 3-4 раза в неделю, иногда не могу заснуть даже днём, хотя...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут