Вопрос закрыт

Почему я страдаю от бессоницы и путаницы между сном и реальностью? — вопрос №152294

Аноним, 19 лет, женский пол
23 октября 2017 г. в 13:08
Здравствуйте! У меня есть проблемы со сном: я путаю реальность и сны, особенно диалоги из них. Обычно мне трудно понять, что было на самом деле, и иногда я спрашиваю людей, чтобы прояснить это. Кроме того, я плохо сплю, обычно около 5-6 часов, иногда даже 3-4 часа, из-за чего чувствую постоянную утомляемость. Какие шаги я могу предпринять для улучшения ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Состояние, которое вы описываете, может быть связано с опасениями, усталостью или высоким уровнем стресса. Бессонница влияет на многие аспекты нашей жизни, включая способность четко отличать сны от реальности. Это может быть следствием недостатка сна, тревожных расстройств или даже депрессии. При недостаточном количестве сна мозг не успевает восстановиться, что может привести к нарушению когнитивных функций и путанице. Вы можете предпринять несколько шагов для улучшения ситуации: Создание режима сна: Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать привычный ритм. Снижение стресса: Занятия медитацией, йогой или другими расслабляющими практиками могут помочь уменьшить уровень тревожности. Ограничение экранного времени: Избегайте использования гаджетов за час до сна, так как синий свет может нарушать ваш сон. Улучшение условий для сна: Обеспечьте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру. Ограничение потребления кофеина и алкоголя: Употребление этих веществ, особенно во второй половине дня, может негативно сказаться на качестве сна. Физическая активность: Регулярные физические упражнения также способствуют улучшению сна, но старайтесь не заниматься слишком поздно вечером. Если ваши проблемы не устраняются, рекомендую обратиться к врачу или специалисту по сну для более детального обследования. Возможно, потребуется изучить ваше психоэмоциональное состояние или провести дополнительные тесты для выявления других причин, как например, нарушения сна или другие расстройства. Не стесняйтесь обращаться за помощью — это важный шаг к улучшению вашего качества жизни.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Бессонница и путаница между сном и реальностью могут быть результатом нескольких факторов. Ситуация, которую вы описываете, часто связана с недостаточным количеством сна, высокими уровнями стресса и тревожными мыслями. Особенно в вашем возрасте, когда происходят изменения в организме и образе жизни, это может быть вполне нормальной реакцией. Кроме того, недостаток сна может негативно воздействовать на когнитивные функции, что приводит к путанице между сном и реальностью. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам улучшить ситуацию: Регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм выработал стабильный ритм. Снижение уровня стресса: Применяйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы уменьшить уровень тревожности. Это поможет вам лучше подготовиться к сну и снизить количество беспокойств и переживаний. Создание комфортной обстановки для сна: Ваше спальное место должно быть темным, тихим и комфортным. Рассмотрите возможность использования берушей или маски для сна, если это необходимо. Ограничение алкоголя и кофеина: Попробуйте ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут значительно ухудшить качество вашего сна. Физическая активность: Регулярные физические упражнения на свежем воздухе улучшают общее психоэмоциональное состояние и способствуют лучшему сну. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за два часа до сна. Технологические привычки: Ограничьте время использования гаджетов перед сном. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Если ваши проблемы со сном сохраняются или ухудшаются, стоит рассмотреть возможность обращения к специалисту — врачу-сомнологу или психотерапевту. Они могут помочь вам выявить глубинные проблемы и разработать индивидуальный план лечения. Не стесняйтесь искать помощь; это важный шаг к улучшению вашего качества жизни.

Похожие вопросы
Почему я не могу спать по ночам?
Аноним
03 мая 2017 г. в 00:33
Мне 19 лет, я девушка, и у меня уже несколько дней проблема с ночным сном. Сегодня я еле уснула в 6 утра и проснулась около 10. Не могу понять, в чем...
2 ответа
Что делать при проблемах со сном?
Аноним
21 марта 2024 г. в 01:59
У меня возникают проблемы с засыпанием вечером и с пробуждением утром. Что можно сделать в этой ситуации?
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 марта 2022 г. в 15:41
Меня беспокоит бессонница: я засыпаю только под утро и встаю очень уставшей. Как можно исправить эту ситуацию?
2 ответа
Как быстро заснуть?
Аноним
07 декабря 2019 г. в 02:36
У меня проблемы со сном. Я 27-летняя женщина, которая долгое время ложилась спать очень поздно. Хотя прошел уже 2,5 года, я не могу уснуть до 3-4...
2 ответа
Как справиться с ранним пробуждением?
Аноним, 44 года, мужской пол
14 мая 2017 г. в 23:58
Я просыпаюсь рано утром и не могу снова заснуть. Мне 44 года, хронических заболеваний нет, проблемы с засыпанием тоже не возникает. Я пробую разные...
2 ответа
Почему трудно заснуть?
Аноним, 21 год, мужской пол
23 октября 2021 г. в 21:57
У меня большая проблема со сном. Мне становится тяжело засыпать, иногда приходится ждать 2-3 часа. Сегодня я спал всего 3 часа, а к вечеру чувствую...
2 ответа
Почему я плохо сплю?
Аноним, 21 год, женский пол
08 сентября 2017 г. в 11:15
Здравствуйте. У меня уже несколько месяцев плохой сон: появляются кошмары, я часто просыпаюсь ночью и не могу заснуть снова. Раньше спала спокойно, а...
2 ответа
Что делать, если не получается заснуть?
Аноним, 21 год, женский пол
10 июня 2019 г. в 15:25
Здравствуйте. У меня проблема со сном. Я работаю по 12 часов и, вернувшись домой, не могу уснуть. Даже в выходные я просыпаюсь рано и часто просыпаюсь...
2 ответа
Что делать с утренней бессонницей?
Аноним
04 февраля 2023 г. в 14:30
Здравствуйте! Мне 27 лет, и последние несколько месяцев я страдаю от утренней бессонницы. Я просыпаюсь примерно в одно и то же время (около 6 утра) за...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут