Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами со сном? — вопрос №502355

Аноним, женский пол
11 мая 2021 г. в 18:57
Добрый день. Я имела проблемы со сном после того, как ночами смотрела фильмы на телефоне при выключенном свете. С тех пор у меня возникают трудности с засыпанием, особенно если я переживаю по какому-то поводу. Прошло около двух месяцев, и иногда, когда я нервничаю, засыпать становится особенно трудно, хотя в конечном итоге я всё равно засыпаю. Ночью принимаю пустырник, а днем — омегу 3.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Изменения в ваших привычках перед сном могут значительно улучшить качество сна. Попробуйте ограничить использование электронных устройств за час до ночного отдыха и замените их на более расслабляющие занятия, такие как чтение или отдых на свежем воздухе. Также стоит уделить внимание методам релаксации, таким как глубокое дыхание или легкие растяжки перед сном. Если проблемы сохранятся, будет полезно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить возможность индивидуального подхода к лечению.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут возникать по различным причинам, и в вашем случае они, возможно, связаны с изменениями в режиме сна из-за привычки смотреть фильмы на телефоне в темноте. Экран устройства излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона, ответственного за регулирование сна. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить качество сна: Изменение привычек перед сном: Попробуйте избегать использования электронных устройств за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, такие как чтение книги, медитация или теплые ванны. Создание комфортных условий для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Задержка света помогает организму лучше вырабатывать мелатонин, что способствует более быстрому засыпанию. Устранение стресса: Если вы переживаете по каким-то поводам, может быть полезно вести дневник, где вы будете записывать свои мысли и переживания. Это поможет вам 'высвободить' эмоции перед сном. Режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает установить внутренние часы организма и улучшает качество сна. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивной физической активностью за несколько часов до сна. Использование натуральных средств: Пустырник может быть полезен для расслабления, но не стоит полагаться только на него. Вы также можете попробовать использовать экстракты валерианы или ромашки. Если ваши проблемы со сном продолжаются или усиливаются, я рекомендую обратиться за консультацией к специалисту. Они смогут более детально оценить вашу ситуацию и предложить индивидуальные методы лечения.

Похожие вопросы
Что делать при страхе не заснуть?
Аноним, 20 лет, мужской пол
04 сентября 2024 г. в 21:41
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном после стрессовой ситуации. Сплю очень мало и возникает страх не заснуть, даже когда сильно...
2 ответа
Почему я не могу заснуть?
Аноним
03 ноября 2020 г. в 12:32
У меня проблемы с бессонницей с начала апреля. Ложусь в 11, засыпаю только в 2-4 часа ночи, хотя раньше спала нормально, засыпая в 11 и просыпаясь в...
2 ответа
Как наладить сон?
Аноним, женский пол
19 сентября 2017 г. в 01:09
Мне всего лишь 1,5 часа удается спать за ночь. Как я могу наладить нормальный и спокойный сон?
2 ответа
Как улучшить качество сна во время беременности?
Аноним, женский пол
29 июля 2017 г. в 11:41
У меня бессонница, последние 3-4 года я сплю не дольше 5-6 часов и не чувствуя себя отдохнувшей. Стресс начался в то время, но сейчас в жизни все...
2 ответа
Что такое спорадная бессонница и как с ней справиться?
Аноним, 30 лет, мужской пол
22 марта 2021 г. в 11:06
Здравствуйте. У меня возникли проблемы со сном после сильного стресса. Месяц назад я пережил стрессовую ситуацию, после чего началась бессонница....
2 ответа
Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, мужской пол
05 ноября 2023 г. в 23:37
У меня проблемы со сном, которые начинают ухудшаться. Раньше я засыпал без проблем, но с 2017 года начал испытывать трудности, особенно в стрессовые...
2 ответа
Как бороться с хронической усталостью и проблемами со сном?
Олеся, 38 лет, женский пол
21 октября 2024 г. в 07:42
Беспокоит хроническая усталость, отсутствие концентрации и несобранность. Всё это как результат отсутствия нормального сна. Подолгу не могу заснуть,...
1 ответ
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Илья, 22 года, мужской пол
14 ноября 2022 г. в 13:11
Доброго времени суток. Долгое время (близится к году) не могу выспаться. Не запоминаются сны, а если и запоминаются, то кошмары. Думал, что дело в...
1 ответ
Что делать с плохим сном и постоянной усталостью?
Лариса, 61 год, женский пол
24 января 2018 г. в 15:03
Очень плохой сон, много раз просыпаюсь и долго не могу заснуть. Утром встаю разбитая, днем хочется спать. Стала раздражительной.
3 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Новосибирск
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12155 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Новосибирск
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5393 ответа
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Новосибирск
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4553 ответа
Ответим за 28 минут