Вопрос закрыт

Как набрать вес при низком весе? — вопрос №45255

Аноним
22 июля 2016 г. в 15:16
Мне 21 год, мой вес 44 кг при росте 173 см. Я всегда была худой, а три года назад весила 49 кг, после чего началось снижение веса без видимых причин. Я сдала анализы на гормоны щитовидной железы и сахар, все в норме, УЗИ щитовидки показало объем 4.8. Месячные проходят без проблем. Врачи сказали, что больше ничего не влияет на вес, и нужно просто много есть. Я не отказываю себе в еде, у меня стандартное 3-х разовое питание с перекусами, но из-за учебы и работы не могу есть чаще. Пробовала пить высококалорийные молочные коктейли, но без результата. Есть ли у вас советы, как всё-таки набрать вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Набрать вес при низком весе может быть действительно сложной задачей, особенно учитывая ваш график и предыдущие попытки. Ситуация может требовать более индивидуального подхода и учета различных факторов. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе: Ведите пищевой дневник. Это поможет вам более точно понимать, сколько калорий вы потребляете на самом деле. Записывайте всё, что едите, а также размеры порций. Это может выявить возможные недочеты в вашем рационе. Интенсивность физических нагрузок. Возможно, стоит рассмотреть добавление к тренировкам не только силовых, но и других видов нагрузки. Например, йога или пилатес могут помочь улучшить эмоциональное состояние и содействовать лучшему усвоению пищи. Достаточное количество белка. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, чтобы поддержать наращивание мышечной массы. Это нужно для восстановления после тренировок и общего роста тканей. Старайтесь включать в каждый прием пищи источники белка: мясо, рыбу, яйца, бобовые. Энергетически насыщенные блюда. Вместо стандартного трехразового питания попробуйте использовать белковые и калорийные добавки в ваши блюда. Например, добавляйте в каши или смузи протеиновые порошки, а также сбалансированные добавки с углеводами и белками. Психологические факторы. Если у вас есть стресс от учебы или работы, это также может сказываться на вашем аппетите и метаболизме. Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом, чтобы разобраться с возможными источниками стресса. Следите за режимом сна. Хороший и достаточный сон имеет большое значение для обмена веществ и общего самочувствия. Попробуйте установить режим сна, чтобы ваше тело могло восстановиться. Обратите внимание на пищевые добавки. Некоторые добавки, такие как креатин, могут помочь в наращивании мышечной массы, но их применение стоит обсудить с врачом или диетологом. Каждый организм уникален, и если ваши усилия по набору веса не приносят результатов, важно продолжить обследования и консолидацию с опытными специалистами. Следите за своим самочувствием и не стесняйтесь делиться своими переживаниями с врачом.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Набор веса при низком весе может быть сложной задачей, особенно если вы уже употребляете достаточное количество пищи, но не видите результатов. В вашем случае, несмотря на стандартное трехразовое питание и перекусы, важно учитывать не только количество пищи, но и её качество и состав. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам набрать вес: Увеличьте калорийность рациона. Старайтесь выбирать калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), сыр, и добавляйте их в основные блюда и перекусы. Например, можно добавлять орехи в йогурт, готовить крупы на молоке или добавлять в салаты. Ешьте чаще и небольшими порциями. Если у вас нет возможности есть 5-6 раз в день, можете попробовать увеличить порции при основном приеме пищи, чтобы создать калорийный излишек. Используйте высококалорийные напитки. Молочные коктейли с добавлением протеина, фруктов и орехового масла могут быть полезными. Попробуйте разнообразить их и добавлять к вашему рациону, например, жидкие калории (смузи, протеиновые шейки). Силовые тренировки. Добавление физической активности, особенно силовых тренировок, может помочь вам не только увеличить мышечную массу, но и стимулировать аппетит. Важно начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность. Следите за уровнем стресса. Иногда недостаток веса может быть связан со стрессом или нервным напряжением. Попробуйте различные способы снятия эмоциональной нагрузки - медитация, прогулки на свежем воздухе или хобби. Питайтесь качественно, а не только калорийно. Важно, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной, включая все необходимые макро- и микроэлементы, что особенно важно для общего состояния здоровья. Обратитесь к врачу-диетологу. Если у вас продолжаются трудности с набором веса, настоятельно рекомендую консультацию с врачом-диетологом для индивидуального плана питания. Он сможет учесть ваши предпочтения и образ жизни и поможет создать адекватный рацион. Это долгий процесс, и важно запастись терпением. Главное — следить за своим самочувствием и не стесняться обсуждать свои переживания и успехи с врачом.

Похожие вопросы
Почему у сына проблемы с весом?
Аноним, 25 лет, женский пол
21 марта 2022 г. в 13:33
У моего сына с детства проблемы с набором веса. Даже на грудном молоке он прибавлял в весе, и мы сразу забили тревогу. Анализы не показали серьезных...
2 ответа
Как справиться с резким набором веса?
Аноним
01 ноября 2016 г. в 19:35
Здравствуйте! У меня возникли проблемы с набором веса. После стресса в 2010 году я заметила резкое увеличение веса, и, несмотря на попытки...
2 ответа
Как остановить увеличение веса и сбросить лишние килограммы?
Аноним
08 ноября 2016 г. в 19:18
У меня 51 год, рост 167 см и вес 84 кг. Вес неуклонно увеличивается уже 7 лет. Все обследования показали хорошие результаты, но меня беспокоит изжога....
2 ответа
Как помочь ребенку с избыточным весом?
Аноним
26 мая 2022 г. в 22:13
У моего двухлетнего сына вес 25 кг при росте 100 см. Эндокринолог говорит, что ничего страшного, но я переживаю. Мы сдали анализы на сахар, все в...
2 ответа
Как мне набрать вес до нормы?
Аноним
27 марта 2024 г. в 21:14
Мне 24 года, мой рост 175 см, вес 50 кг. Я всегда была худой и хочу набрать вес, но ни одна диета не помогла. Я придерживалась правильного питания,...
2 ответа
Как правильно набрать вес?
Аноним, 35 лет, женский пол
09 ноября 2023 г. в 21:35
Здравствуйте. Раньше я весила 59,9 кг, но решила похудеть и за полгода сбросила 13 кг. Теперь мой вес 47 кг, и я выгляжу ужасно, испытываю постоянные...
2 ответа
К кому обратиться из-за недостатка веса?
Аноним, 27 лет, мужской пол
20 октября 2018 г. в 01:58
Здравствуйте! У меня недостаток веса, при росте 184 см мой вес составляет 58 кг. Раньше он был 60-61 кг, а в 2016 году достигал 66 кг, но после...
2 ответа
Почему вес не уходит?
Аноним, 29 лет, женский пол
24 августа 2022 г. в 17:52
Здравствуйте! У меня сложилась ситуация с набором веса. Летом я набрала 4 кг при обычном питании и занятиях фитнесом. Сейчас месячные восстановились,...
2 ответа
Как набрать вес, если гормоны в норме?
Зара, 19 лет, женский пол
15 сентября 2024 г. в 18:18
Очень хочу набрать вес. Но не получается. Проблем с гормонами нет (сдавала ТТ-г, т4, пролактин, всё в норме) помогите пожалуйста. Что мне делать, к...
2 ответа
Почему я набираю вес, даже питаясь нормально?
Таисия, 16 лет, женский пол
21 июля 2023 г. в 17:48
Здравствуйте, мой рост 153см и вес 53,8кг. Я хотела бы немного сбросить, долгое время я сидела на жестком дефиците, питаясь на 500-800ккал в день,...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут