Вопрос закрыт

Как правильно набрать вес? — вопрос №1052296

Аноним, 35 лет, женский пол
09 ноября 2023 г. в 21:35
Здравствуйте. Раньше я весила 59,9 кг, но решила похудеть и за полгода сбросила 13 кг. Теперь мой вес 47 кг, и я выгляжу ужасно, испытываю постоянные проблемы с едой и самочувствием. Месячные исчезли, и гинеколог сказал, что мне нужно срочно прибавить в весе. Я не знаю, как правильно начать набирать вес, сколько калорий мне нужно потреблять для стабилизации. Я в полной растерянности и боюсь еды. Как мне поступить?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что процесс набора веса требует комплексного подхода и терпения. Прежде всего, вам нужно установить здоровую связь с едой и изменить предпочтения в плане питания. Начните с постепенного повышения калорийности вашего рациона. Ориентируйтесь на добавление 200-300 калорий в день к вашему обычному потреблению, постепенно увеличивая это количество по мере необходимости. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белками, сложными углеводами и полезными жирами. Это может быть куриная грудка, рыба, бобы, орехи, авокадо и цельнозерновые продукты. Избегайте слишком калорийных, но лишенных питательных веществ продуктов, таких как фастфуд и сладости. Также важно следить за частотой и размером порций. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте делать пять-шесть небольших приемов пищи в день. Это поможет избежать чувства переполненности и наберет необходимую массу. Не забывайте о физических упражнениях — они помогут наладить обмен веществ и улучшить общее состояние организма. Упражнения с отягощениями помогут увеличить мышечную массу, что более здорово, чем просто набирать вес за счет жира. Если проблемы с едой продолжают воздействовать на вас, следует обратиться к специалисту-диетологу или психологу, который поможет вам справиться с вашими страхами и улучшить отношение к пище. Помните, что ваше здоровье — это приоритет, и процесс набора веса должен происходить в комфортном для вас темпе.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Набор веса в вашем случае требует осторожного и продуманного подхода. Начните с восстановления нормального рациона, увеличивая количество калорий постепенно, на 200-300 в день. Обратите внимание на качество пищи, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как нежирное мясо, рыба, бобовые и орехи. Также важно учитывать, что регулярные небольшие приемы пищи помогут избежать чувства перегруженности. Чтобы улучшить мышечную массу и общий метаболизм, включите в свою программу физические упражнения, особенно силовые тренировки. Психологическая поддержка от специалиста поможет вам справиться со страхом перед едой и наладить здоровые отношения с питанием. Со временем вы сможете не только набрать вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

Похожие вопросы
Как справиться с компульсивным перееданием?
Аноним, 42 года
09 мая 2024 г. в 02:05
Здравствуйте, мне 42 года, я заметила, что за годы у меня наблюдается навязчивая мысль о том, что я должна худеть. С 24 лет мой вес увеличился с 50 до...
2 ответа
Почему не уходит вес при диете?
Аноним
26 марта 2017 г. в 17:36
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 170 см, вес 84 кг. Я начала диету три недели назад, когда у меня был вес 87 кг. Первые пять дней вес уходил, но потом...
2 ответа
Как правильно набрать вес после потери?
Аноним, 35 лет, женский пол
28 мая 2016 г. в 11:26
Здравствуйте! Я похудела на 13 кг за последние 8 месяцев, исключив из рациона многие продукты, и теперь выгляжу худой и нездоровой. У меня проблемы с...
2 ответа
Как набрать вес после операции?
Аноним, 24 года, женский пол
24 марта 2018 г. в 12:25
Здравствуйте! У меня проблема с набором веса. Мне 24 года, и я в настоящее время весит 49 кг, при росте 170 см. Раньше весила 54 кг, и мне было...
2 ответа
Как наладить режим питания?
Аноним
17 февраля 2021 г. в 22:06
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 162 см, вес 138 кг. Я испытываю трудности с выбором времени для приема пищи, хотя с количеством определилась. У...
2 ответа
Как справиться с перееданием?
Аноним, 20 лет, женский пол
16 апреля 2024 г. в 14:50
Здравствуйте. У меня проблемы с перееданием. Я долгое время держала строгую диету, но теперь раз в неделю не могу удержаться и ем все подряд, что...
2 ответа
Почему я постоянно голодна и как с этим справиться?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 февраля 2023 г. в 23:32
У меня постоянно неконтролируемый голод. Последний год выдался очень тяжелым: много работы, уход за больной бабушкой, нестабильные отношения. Я стала...
2 ответа
Почему я резко набираю вес и что с этим делать?
Аноним, 18 лет, женский пол
10 мая 2018 г. в 01:50
Здравствуйте! У меня за последние 4 месяца резко увеличился вес на 15 кг без видимых причин. Раньше я весила 45-48 кг при росте 160 см. Также начались...
2 ответа
Как справиться с внутренним конфликтом по поводу питания?
Аноним
04 июня 2022 г. в 02:20
Здравствуйте! У меня возникают проблемы с похудением, так как я не могу найти общий язык даже с собой. Я периодически стараюсь следовать...
2 ответа
Как набрать вес после анорексии?
Марина, 13 лет, женский пол
21 марта 2024 г. в 18:04
После анорексии похудела на 15 кг, достигнув отметки в 32 кг (при росте 164). Сейчас очень хочу набрать вес. Рацион питания: Завтрак: 5 перепелиных...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут