Как набрать вес и улучшить восстановление? — вопрос №461533

Для набора веса необходимо увеличить калорийность рациона, добавив белки и углеводы, а также употреблять качественные источники жиров. Рекомендуется обратить внимание на протеиновые добавки и креатин для улучшения восстановления. Для суставов могут быть полезны глюкозамин и хондроитин. Также стоит рассмотреть комплексные витамины и минералы. По всем вопросам стоит проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана.

Увеличение калорийности рациона действительно поможет вам набрать вес. Обратите внимание на добавление не только белков и углеводов, но и различных источников здоровых жиров. Помимо протеиновых добавок и креатина, рекомендуется использовать омега-3 жирные кислоты, которые помогут снизить воспаление и поддержать здоровье суставов. Также полезно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды и зеленые листовые овощи, которые могут помочь в восстановлении после тренировок. Рассмотрите возможность употребления БЦАА для дополнительной поддержки мышечного восстановления, их стоит принимать до или после тренировки. Консультация с диетологом даст вам возможность разработать индивидуальный план питания и добавок, учитывающий ваши цели и особенности здоровья.