Как правильно питаться во время ночной смены? — вопрос №1294809

Учитывая вашу активность и занятия спортом, важно также включать в рацион источники здоровых жиров, такие как орехи или авокадо, чтобы поддерживать уровень энергии и чувство сытости. Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, и избегайте чрезмерного количества кофеина, чтобы не нарушать сон после смены. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые изделия и бобовые, помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным. При необходимости витамины могут дополнить рацион, однако лучше всего проконсультироваться с врачом для выбора подходящих вам комплексов.

Во время ночных смен старайтесь есть лёгкие и питательные блюда, такие как салаты, нежирные белки и сложные углеводы. Разделите приемы пищи на несколько небольших порций в течение смены, чтобы поддерживать уровень энергии. После смены обязательно позаботьтесь о полноценном завтраке, включающем белки и углеводы. Витамины могут быть полезны, но лучше всего получать их из пищи.