Твой вес при росте 170 см находится на нижнем уровне нормы, и вполне естественно, что ты хочешь его увеличить, особенно в определенных зонах. Для набора массы важно не только увеличивать калорийность пищи, но и заботиться о качестве продуктов. Рекомендуется следующее:
Увеличение калорийности: Для этого добавь в рацион больше калорийных продуктов. Старайся кушать 5-6 раз в день, включая в каждую трапезу белки, углеводы и полезные жиры. Например, можно добавлять в рацион орехи, семена, авокадо, оливковое масло, а также сложные углеводы — цельнозерновые крупы и макароны.
Специальный рацион: Большую часть калорий можно получать из белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), а также из углеводов (овощи, фрукты, хлеб). Старайся выбирать более калорийные закуски, такие как смузи с добавлением фруктов и йогурта, протеиновые батончики, а также делать упор на здоровые перекусы между основными приемами пищи.
Силовые тренировки: Интегрируй в свою физическую активность силовые тренировки. Они помогут не только набрать вес, но и улучшить мышечный тонус. Упражнения на все группы мышц, особенно акцент на руки, ноги и ягодицы, будут очень полезны. Подумай о занятиях в тренажерном зале с направлениями, которые обеспечивает тренер.
Поддержка специалиста: Если ты сможешь, проконсультируйся с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания и программ тренировок, которые подойдут именно тебе.
Следи за весом и состоянием: Важно следить за своим состоянием, чтобы убедиться, что набираешь вес здоровым способом. Избегай быстрого набора массы за счет нездоровой пищи, так как это может вызвать проблемы с пищеварением или ухудшить общее состояние. И помни, что процесс набора массы требует времени и настойчивости. Будь терпеливым к себе и своим изменениям.
Москва
Личный кабинет 
