Как справляться с паническими атаками и страхом в общественных местах? — вопрос №1540436

Здравствуйте! Очень жаль, что вам приходится испытывать такие чувства, и я понимаю, как тяжело быть в такой ситуации. То, что вы описали, похоже на симптомы социальной тревожности (или социального страха). Это состояние, при котором человек переживает сильное беспокойство в общественных местах, боится, что его осудят или что-то пойдет не так. Вот несколько шагов, которые могут помочь: 1. Понимание проблемы: У вас есть проблемы, но они вполне решаемы. Это очень важно осознавать — страх и паника не будут с вами всегда. 2. Обратиться за помощью: • Психолог или психотерапевт могут помочь вам научиться справляться с паническими атаками и тревожностью. Это нормально — обращаться за помощью, особенно если вы не справляетесь самостоятельно. • Может быть полезно поговорить с психологом, даже если вы не хотите сразу делиться этим с родителями. Если ваш психолог сочтет нужным, он может предложить способы, как рассказать родителям об этом, чтобы они вас поддержали. 3. Техники расслабления: Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы снизить тревожность. Это помогает успокоить тело и разум. Например: • Дышите медленно и глубоко, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. • Представьте себя в спокойном месте, где вам комфортно. 4. Планируйте шаги: • Попробуйте постепенно справляться с ситуацией. Например, если вам тяжело быть в школе, начните с малого: поговорите с кем-то, с кем вам комфортно. Это может быть учитель или школьный психолог. • Пробуйте постепенно расширять круг людей, с которыми вы общаетесь или находите в общественных местах, где вы чувствуете себя безопасно.

Здравствуйте! То, что вы описываете, очень похоже на социальную тревожность или социальное тревожное расстройство. Это распространенное состояние, особенно у подростков, и его действительно можно успешно лечить. Симптомы, которые вы описываете: — Паника в присутствии незнакомых людей — Страх осуждения со стороны окружающих — Защитное поведение (погружение в телефон) — Желание быстрее уйти из общественных мест — Контраст поведения в безопасной среде (дома) и вне ее Вероятный диагноз: Социальное тревожное расстройство подросткового возраста Для подтверждения диагноза важны следующие лабораторные показатели: — Уровень кортизола (гормон стресса) часто повышен при тревожных расстройствах — Нормальный уровень тиреоидных гормонов (исключение гипертиреоза) — Нормальные показатели глюкозы крови (исключение гипогликемии) Другие возможные диагнозы: — Генерализованное тревожное расстройство (если тревога присутствует во многих ситуациях) — Панические атаки (если симптомы возникают внезапно и интенсивно) — Подростковая депрессия с тревожным компонентом (если есть сниженное настроение, потеря интересов) План лечения: 1. Первая неделя: — Ежедневная практика глубокого дыхания (5 минут утром, 5 минут вечером) — Постепенное экспонирование: находиться в людных местах, начиная с 5 минут, постепенно увеличивая время — Ведение дневника тревожных мыслей (записывать, что вызывает тревогу) 2. Вторая-третья недели: — Продолжение дыхательных упражнений — Когнитивная техника «проверка фактов» (когда появляется мысль «меня осудят», найти 3 доказательства за и против) — Постепенное увеличение времени пребывания в общественных местах 3. Третья-шестая недели: — Техника «позитивного внутреннего диалога» (заранее подготовленные фразы самоподдержки) — Поиск союзника (доверенного друга или взрослого) для совместного посещения тревожных мест — Фокусировка на окружающем мире, а не на внутренних ощущениях (игра «5-4-3-2-1»: найти 5 предметов, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, и т. д.) Если симптомы не уменьшаются, возможно медикаментозное лечение: — Гидроксизин (малые дозы) при острых приступах тревоги — Мягкие растительные успокоительные (валериана, пустырник) Ожидаемый результат: при последовательном выполнении рекомендаций большинство подростков отмечают значительное снижение социальной тревожности в течение 2-3 месяцев. Сигналы для экстренного обращения: — Панические атаки с ощущением нехватки воздуха — Усиление тревоги до уровня, мешающего посещать школу — Появление мыслей о нежелании жить — Развитие других симптомов (головные боли, проблемы со сном) Понимаю, что вам трудно говорить об этом с родителями. Возможно, стоит начать разговор с школьным психологом или другим доверенным взрослым? Социальная тревожность — это реальное состояние, которое требует внимания, а не что-то, что вы «придумываете».

Страх и панические атаки в социальных ситуациях могут быть симптомами тревожного расстройства, и важно понять, что это состояние поддается лечению. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, которую вам рекомендовали, стоит рассмотреть возможность консультации у психиатра, который сможет оценить необходимость медикаментозной поддержки для снижения тревоги. Также полезно научиться техникам дыхания и релаксации для самопомощи в острых ситуациях. Если говорить с родителями трудно, попробуйте найти доверенное лицо — учителя, школьного психолога или другого взрослого, кто сможет помочь организовать поддержку. Важно не оставаться с этим состоянием в одиночестве, а получать квалифицированную помощь для постепенного улучшения вашего самочувствия.

Ваши ощущения тревоги и паники при нахождении рядом с чужими людьми и в школе действительно могут быть проявлением социальной фобии или тревожного расстройства. Это состояние довольно частое и требует внимания, но вы не одиноки — многие подростки сталкиваются с подобными трудностями. Важно понимать, что ваши переживания реальны и требуют поддержки, а не осуждения. Психологическая помощь от специалиста — психотерапевта или подросткового психолога — может существенно помочь вам научиться управлять тревогой и справляться с паническими атаками. Методики когнитивно-поведенческой терапии помогают изменить негативные мысли и поведение, постепенно уменьшая страх и повышая комфорт в социальных ситуациях. Также важно попробовать поговорить с кем-то из взрослых, кому вы доверяете, и объяснить свои чувства. Если общение с родителями затруднено, можно обратиться к школьному психологу или врачу, который подскажет дальнейшие шаги. Не стоит пытаться справляться с таким состоянием в одиночку — помощь есть, и со временем вам станет легче.