Как справиться с паническими атаками и страхом смерти после просмотра видео о раке? — вопрос №1465545

Канцерофобия — это боязнь заболеть раком, а танатофобия — боязнь смерти. Ваши симптомы и панические атаки на фоне сильного тревожного возбуждения вполне объяснимы, особенно учитывая, что вы недавно стали мамой и испытываете особенно сильную ответственность за жизнь и здоровье ребенка. В вашей ситуации важно обратиться к специалисту, который знает методы лечения тревожных расстройств и панических атак, особенно у молодых мам. Поскольку вы кормите грудью и не можете принимать многие медикаменты, оптимальным вариантом будет психотерапия, предпочтительно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод поможет изменить мыслительные шаблоны, снизить интенсивность тревоги и научиться справляться с навязчивыми страхами. Врач-психотерапевт также сможет предложить техники расслабления, дыхательные упражнения, возможно, методы экспозиции (постепенному привыканию к пугающим мыслям и образам) и работу с мыслями о смерти и потере. Очень важно обсуждать свои переживания с близкими, не стараться справляться с этим в одиночку. Если панические атаки очень сильные и мешают жизни, а психотерапия окажется недостаточной, психолог или психиатр может подобрать безопасные для кормящих препаратов, но это требует тщательного наблюдения. Попытки самостоятельно справиться только с помощью чтения книг, особенно в состоянии сильной тревоги, часто бывают неэффективны. Рекомендуется как можно скорее записаться на консультацию к психотерапевту, имеющему опыт работы с тревожными расстройствами и паническими атаками у молодых женщин и кормящих матерей. Поддержка близких, регулярный режим сна, умеренные физические нагрузки и техники релаксации помогут облегчить состояние, но полноценное лечение возможно только под наблюдением специалиста.

Ваши переживания понятны и вызваны сильной тревогой, особенно в период материнства. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, которая уже рекомендована, можно рассмотреть психоаналитический подход, чтобы глубже понять причины страха смерти и утраты. Также важной будет консультация невролога для исключения других возможных причин панических атак, таких как нарушения вегетативной нервной системы. Практики осознанности (майндфулнесс), медитация и техники контроля дыхания помогут уменьшить интенсивность тревоги. Поддержка близких и группы поддержки для молодых мам с тревожностью могут предоставить эмоциональную помощь. Важно не избегать своих страхов, а постепенно учиться принимать их, что возможно под руководством опытного психотерапевта.