Вопрос закрыт

Как мне похудеть в 13 лет? — вопрос №1218023

Аноним, 13 лет, мужской пол
16 июня 2024 г. в 12:36
Здравствуйте, мне 13 лет, и у меня лишний вес. Я ем 2-3 раза в день и занимаюсь вольной борьбой, где тренируюсь с весами. Я хочу похудеть на 15 кг, мой вес составляет 59-60 кг, рост был 141 см пару месяцев назад. Как мне достичь своей цели?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Похудение в вашем возрасте требует особого подхода. Вместо того чтобы ставить цель снизить вес на 15 кг, лучше сосредоточиться на здоровом образе жизни и сбалансированном питании, что поддержит ваш рост и развитие. Пересмотрите свой рацион, возможно, стоит добавить больше полезных перекусов между основными приемами пищи, чтобы улучшить обмен веществ, и не забывайте об увлечениях, которые будут активно двигать вас, помимо борьбы. Консультация с врачом или диетологом поможет вам на этом пути.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В 13 лет ваш организм находится в стадии активного роста и развития, и важно подходить к вопросу похудения с особой осторожностью. Ваша цель в снижении веса на 15 кг может быть слишком амбициозной для вашего возраста и роста, поэтому первым делом стоит проконсультироваться с врачом или эндокринологом. Они смогут помочь вам оценить вашу идеальную массу тела и дать индивидуальные рекомендации. Похудеть в вашем возрасте можно безопасно и эффективно, следуя нескольким принципам: Сбалансированное питание: Питание должно быть разнообразным, включать овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество кальция и витаминов, необходимых для роста. Регулярные приемы пищи: Постарайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и обмен веществ. Физическая активность: Продолжайте заниматься вольной борьбой, и добавьте к этому кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Это поможет сжигать калории и укрепит сердечно-сосудистую систему. Сон и отдых: Не забывайте о важности полноценного сна. Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Гидратация: Пейте достаточно воды в течение дня, это поможет вам снизить аппетит и поддерживать здоровье. Не стремитесь к быстрым результатам, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Постепенное снижение веса с правильным подходом будет более устойчивым. Важно помнить, что поддержка родителей и специалистов сыграет ключевую роль в вашем успехе. Следите за своим самочувствием и не стесняйтесь спрашивать совета у профессионалов.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, мужской пол
14 октября 2022 г. в 18:33
Мне 14 лет, рост 170 см, вес 67 кг, и я хочу похудеть. Я уже не ем мучное и сахар, занимаюсь отжиманиями, но ищу советы, как похудеть быстрее. Может,...
2 ответа
Как быстро похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 ноября 2022 г. в 22:14
Мне 14 лет, рост 160 см, вес 71 кг. Я хочу сбросить вес до 47 кг за 2 месяца, но у меня не получается похудеть уже 2 года. Как мне это сделать?
2 ответа
Как добиться желаемого веса?
Аноним
02 января 2024 г. в 14:12
Здравствуйте! Мне 12 лет, и мой вес колеблется от 50 до 56 кг. Я занимаюсь физическими упражнениями, такими как пресс и приседания, но не могу...
2 ответа
Как сбросить вес в 15 лет?
Аноним
22 мая 2019 г. в 22:59
Мне 15 лет, мой рост 174 см и вес 75 кг. Можете дать советы по снижению веса?
2 ответа
Можно ли похудеть с помощью физнагрузок и диеты?
Аноним
13 апреля 2023 г. в 17:13
Я 14 лет, мой рост 1.60, а вес 75 кг. Мне легко заниматься физическими упражнениями, кроме бега, так как не хватает дыхалки. Если я буду бегать по 15...
2 ответа
Как правильно похудеть в 16 лет?
Аноним
12 июня 2017 г. в 01:38
Мне 16 лет, мой рост 154 см, а вес 68 кг. У меня есть растяжки на боках и ляжках. Подскажите, как мне правильно похудеть, так как я уже не знаю, что...
2 ответа
Как быстро похудеть и убрать бока?
Аноним
24 апреля 2023 г. в 12:36
Мне 16 лет, я парень, мой рост 174 см, вес 90 кг. Я занимаюсь армейским рукопашным боем и борьбой, выполняю упражнения на брусьях, но вес не уходит....
2 ответа
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним
01 мая 2016 г. в 12:24
Мне 14 лет, вес 55 кг при росте 157-160 см. Я хочу похудеть, особенно в области ляжек и живота. Не знаю, с чего начать, помогите, пожалуйста.
2 ответа
Как сбросить сантиметры в талии?
Аноним
07 августа 2021 г. в 17:49
Мне 11 лет, мой рост 152 см и вес 40 кг. Моя талия составляет 70 см, и у меня есть целлюлит на животе и ногах, а также жировые складки на животе и...
2 ответа
Как мне эффективно похудеть?
Аноним
15 мая 2024 г. в 13:52
Здравствуйте! Мне 16 лет, мой рост 153 см, а вес 64 кг. Как я могу сбросить вес?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут