Вопрос закрыт

Как мне похудеть на 5-8 кг? — вопрос №1372866

Аноним
12 декабря 2024 г. в 16:45
Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 168 см, а вес 63 кг. Какие способы похудения могут помочь мне сбросить 5-8 кг?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса в вашем возрасте требует осторожности и внимания к своему организму. Важно понимать, что не следует стремиться к быстрому похудению, а лучше фокусироваться на здоровых привычках, которые будут поддерживать ваше общее благополучие. Добавлю к рекомендациям другого специалиста несколько советов. Медленное снижение веса: Установите реалистичные цели по снижению веса, например, 0,5-1 кг в неделю. Это позволит вашему организму адаптироваться к изменениям. Ведение дневника питания: Попробуйте записывать, что и сколько вы едите каждый день. Это поможет вам осознать свои привычки и найти области, где можно улучшить питание. Занятия спортом: Вместо того чтобы просто заниматься физической активностью, попробуйте вступить в спортивную секцию или кружок. Это сделает тренировки более увлекательными и поможет найти единомышленников. Избегайте жестких диет: Жесткие диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше всего подходить к снижению веса постепенно, чтобы избежать срывов и чувства лишения. Общение с друзьями: Поделитесь своими целями с близкими. Возможно, у кого-то из друзей тоже есть желание вести здоровый образ жизни, и вы сможете поддерживать друг друга. Регулирование стресса: Научитесь техникам управления стрессом, например, медитации или йоге. Стресс может приводить к перееданию, поэтому важно найти способы расслабления. Регулярные медицинские проверки: Обязательно поддерживайте связь с врачом, чтобы контролировать свое здоровье во время снижения веса. За время изменений в привычках физической активности и питании обязательно посещайте медиков для контроля. Помните, что здоровье всегда должно быть в приоритете, а изменения в образе жизни — это не только путь к похудению, но и к улучшению качества жизни в целом.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В вашем возрасте очень важно подходить к процессу похудения осторожно и с умом, чтобы не навредить своему организму, который все еще развивается. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам достичь вашей цели. Сбалансированное питание: Начните с изменения своего рациона. Убедитесь, что ваша диета включает разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельные зерна, белковые источники (мясо, рыба, яйца, бобовые) и полезные жиры (орехи, оливковое масло). Ограничьте потребление сладостей, быстрого питания и закусок. Регулярные приемы пищи: Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Лучше есть маленькими порциями, но несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и не переедать. Физическая активность: Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 1 часа в день. Это может быть спорт, танцы, плавание или просто активные прогулки. Важно найти то, что вам нравится, чтобы заниматься этим с удовольствием. Питьевой режим: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Порой организм может путать жажду с голодом, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Сон: Не забывайте о здоровом сне. Хороший сон важен для нормального метаболизма и общего самочувствия. Психологический аспект: Обратитесь к родителям или доверенному взрослому, чтобы обсудить ваше желание похудеть. Они смогут поддержать вас в этом процессе. Помните, что потеря веса – это не только вопрос чувства привлекательности, но и здоровья. Учитывайте, что прием пищи и физическая активность должны быть частью вашей жизни, а не временной мерой. Если же у вас есть подозрения на какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Похожие вопросы
Как похудеть безопасно для организма?
Аноним, женский пол
21 июля 2017 г. в 00:43
Здравствуйте, доктор. Мне 14 лет, и врачи присоветовали мне похудеть. Я согласна с этим, но меня беспокоит, как это сделать правильно, чтобы не...
2 ответа
Как правильно похудеть в 12 лет?
Аноним
20 июня 2021 г. в 00:34
Мне 12 лет, рост 166 см, вес 48 кг, и я хочу похудеть до 45 кг. Какая диета будет эффективной? Могу ли я попробовать 3-дневное голодание, так как у...
2 ответа
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним
12 октября 2021 г. в 16:35
Здравствуйте, меня зовут Настя, мне 14 лет, мой рост 156 см, вес 55 кг. Что вы можете посоветовать, чтобы я смогла эффективно сбросить вес? Спасибо.
2 ответа
Как я могу похудеть в 13 лет?
Аноним
15 декабря 2023 г. в 13:14
Мне 13 лет, рост 160 см и вес 70 кг. Как мне можно похудеть на 15 кг? Прошу о помощи!
2 ответа
Как мне похудеть при таком весе?
Аноним
14 апреля 2022 г. в 14:36
Здравствуйте. Мне 14 лет, мой рост 185 см и вес 85,2 кг. Это нормальный вес для моего возраста и роста? И что вы можете посоветовать для похудения?
2 ответа
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним
16 мая 2017 г. в 18:40
Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 162 см и вес 67 кг. Как я могу безопасно похудеть? Подойдет ли мне диета для взрослых?
2 ответа
Как быстро похудеть в 15 лет?
Аноним
28 мая 2022 г. в 02:23
Мне 15 лет, рост 160 см и вес 53 кг. Как я могу быстро сбросить вес?
2 ответа
Как похудеть подростку?
Аноним
06 мая 2016 г. в 21:21
Здравствуйте! Мне 10 лет, мой рост 153 см, вес 55,5 кг. У меня есть живот, и это меня беспокоит. Есть ли диеты для подростков, которые могли бы мне...
2 ответа
Как правильно худеть в 15 лет?
Аноним, 15 лет, женский пол
19 декабря 2020 г. в 02:52
Я хочу похудеть на 10 килограммов. Мне 15 лет, рост 158 см, вес 60 кг. Со здоровьем всё в порядке. Раньше не задумывалась о весе, но сейчас хочу...
2 ответа
Как восстановить нормальное питание после срыва с диеты?
Пациент, 15 лет, женский пол
29 октября 2024 г. в 16:35
Здравствуйте! Скажите и помогите мне пожалуйста, я уже как 2 года сидела на жесткой диете, не ела сладкое и жирную, вредную пищу. Похудела с 82 кг...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут