Вопрос закрыт

Как мне похудеть до 60 кг? — вопрос №769522

Аноним
19 октября 2022 г. в 17:32
У меня проблема с лишним весом. Я весу 107 кг при росте 158 см. Как мне похудеть до 60 кг?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно не только следовать плану по диете и физической активности, но также учесть различные факторы, влияющие на ваше здоровье и самочувствие. Рекомендую также обратить внимание на эмоциональное состояние и возможные психологические аспекты, связанные с пищевыми привычками. Регулярное консультирование с психологом может помочь вам разобраться в этих вопросах и создать более устойчивый подход к снижению веса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса до 60 кг, важно создать план, который будет учитывать как физическую активность, так и диету. Прежде всего, я рекомендую обратиться к врачу или диетологу для составления персонализированной программы. Вот несколько общих рекомендаций: Сбалансированная диета: Уменьшите потребление калорий, выбирая продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием питательных веществ. Увеличьте долю свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров в вашем рационе. Избегайте переработанных продуктов, фастфуда и сладостей. Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций. Используйте маленькие тарелки и старайтесь не есть на ходу. Также полезно записывать, что вы едите, чтобы лучше контролировать себя. Физическая активность: Старайтесь увеличивать уровень физической активности. Начните с легких упражнений, таких как ходьба, плавание или занятия йогой. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю может помочь в потере веса. Регулярный сон и управление стрессом: Недостаток сна и высокий уровень стресса могут способствовать увеличению веса. Постарайтесь обеспечить себе регулярный ритм сна и используйте методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание. Поддержка: Возможно, вам будет полезно найти группу поддержки или работать с тренером, чтобы оставаться мотивированным. Снижение веса – это постепенный процесс, поэтому не забудьте ставить реалистичные цели и быть терпеливым к себе. Поддержка специалистов будет важна на этом пути.

Похожие вопросы
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 сентября 2023 г. в 15:48
Я хочу похудеть на 10-15 кг за 1,5 месяца. Мой вес 77.2 кг, рост 173 см. Ранее я много раз пыталась сбросить вес, но безуспешно. Как мне лучше подойти...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 26 лет, мужской пол
05 апреля 2023 г. в 21:30
Здравствуйте! Я мужчина 26 лет, мой рост 173 см и вес 80 кг. Я хожу в спортзал и стараюсь правильно питаться, но не могу похудеть больше чем на 3 кг,...
2 ответа
Можно ли похудеть быстрее, чем 1 кг в неделю?
Аноним, 37 лет, женский пол
16 января 2016 г. в 01:40
Здравствуйте! У моего сына 14 лет, весит 76 кг при росте 178 см. Доктора говорят, что для безопасного похудения нужно терять не более 1 кг в неделю. Я...
2 ответа
Как похудеть и убрать живот?
Аноним
14 февраля 2023 г. в 20:41
Здравствуйте! Я был худым, но за последний год набрал вес, и у меня значительно увеличился живот. Мне 25 лет, я питаюсь два раза в день. Какой рацион...
2 ответа
Как мне похудеть, если я уже стараюсь ограничивать себя в еде?
Аноним
10 декабря 2023 г. в 15:19
Здравствуйте. Меня зовут Иван, мне 45 лет, и за последние 3 года я поправился на 35 кг. Несмотря на то, что я стараюсь ограничивать себя в еде, вес не...
2 ответа
Как я могу похудеть?
Аноним
30 апреля 2024 г. в 14:52
Мне 29 лет, рост 167 см, вес 70 кг. Я перепробовала множество методов, но ничего не помогает. После родов у меня изменилась фигура, и я не могу...
2 ответа
Почему вес стоит на месте при тренировках?
Аноним
10 сентября 2017 г. в 16:42
Здравствуйте. У меня рост 163 см и вес 76 кг. Я год занималась спортом и ограничивала себя в еде, но вес не меняется. Что я делаю не так?
2 ответа
Как похудеть и сохранить результат?
Аноним
27 июня 2024 г. в 19:13
Здравствуйте, мне 36 лет, рост 154-156 см и вес 58-59 кг. После двух беременностей мне трудно сбросить лишний вес, хотя раньше это удавалось. Хотелось...
2 ответа
Почему вес стоит, несмотря на тренировки?
Аноним
16 марта 2019 г. в 18:01
Здравствуйте! Мне 36 лет и после последних родов я набрала 20 кг. Ходила в тренажерный зал на силовые и кардио, но без диеты. Сейчас активно занимаюсь...
2 ответа
Как Наталье похудеть?
Наталья, 19 лет, женский пол
19 сентября 2021 г. в 15:57
Здравствуйте меня зовут Наталья мне 19 я не могу похудеть помогите
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут