Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть? — вопрос №666973

Аноним
22 мая 2022 г. в 20:37
Как можно эффективно и безопасно похудеть?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Эффективное и безопасное похудение требует комплексного подхода. Придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты, которая обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами. Вместо строгих ограничений, сосредоточьтесь на уменьшении порций и избежании высококалорийных продуктов, таких как сладости и фастфуд. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и источников белка, таких как рыба и нежирное мясо. Увеличение физической активности играет ключевую роль: занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю, включая кардионагрузки и силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Не забывайте об адекватном питьевом режиме: старайтесь выпивать около двух литров воды в день. При этом важно следить за своим самочувствием и, если необходимо, проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план похудения, учитывающий ваши особенности здоровья. Также полезно вести дневник питания, что поможет отслеживать свои успехи и вовремя корректировать диету и физическую активность.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы эффективно и безопасно похудеть, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, исключить высококалорийные продукты, увеличить физическую активность и пить достаточное количество воды.

Похожие вопросы
Как избавиться от лишнего веса?
Аноним, 35 лет, мужской пол
09 октября 2022 г. в 22:38
Мне 35 лет, я мужчина и весю 117 кг. Подскажите, как я могу сбросить лишний вес?
2 ответа
Как сбросить вес после беременности?
Аноним
04 февраля 2021 г. в 23:05
Здравствуйте, мне 27 лет, вес 77 кг при росте 165 см. После беременности я поправилась с 58 кг до текущего веса, и теперь не могу похудеть. Ребенку...
2 ответа
Как быстро похудеть к выступлению?
Аноним
29 декабря 2018 г. в 12:01
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 165 см и вес 70 кг. После длительной болезни я сильно поправилась — весила 53 кг. У меня выступление через месяц, и я...
2 ответа
Как похудеть после родов?
Аноним
18 июля 2019 г. в 16:42
Здравствуйте! Мне 23 года, я весю 90 кг при росте 160 см. После первых родов я весила 52 кг, а сейчас у меня уже второе дети. Очень мешают живот и...
2 ответа
Как правильно сбросить вес в 55 лет?
Аноним
07 марта 2016 г. в 15:29
Здравствуйте! Мне 54 года, я прошла диспансеризацию, и врачи порекомендовали мне сбросить вес, так как мой рост 159 см, а вес 75 кг. Я начала...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 16 лет?
Аноним
05 октября 2017 г. в 16:22
Мне 16 лет, мой рост 170 см, а вес 86 кг. Какие рекомендации вы можете дать для эффективного похудения?
2 ответа
Как похудеть без жестких диет?
Аноним
03 марта 2019 г. в 21:27
Мне 20 лет, рост 170 см, вес 90 кг. Хочу похудеть и убрать живот и ляшки, но не хочу сидеть на жестких диетах, так как уже пробовала и набрала еще...
2 ответа
Как быстро похудеть к лету?
Аноним
31 июля 2019 г. в 13:05
Здравствуйте! Мне нужно похудеть к лету. У меня рост 165 см и вес 77 кг. Как я могу сбросить 10 кг за месяц?
2 ответа
Как начать худеть и не портить результаты?
Аноним
14 августа 2021 г. в 17:18
Здравствуйте! У меня трудности с тем, чтобы начать худеть. Я много раз пробовала разные диеты, но часто срывалась и в итоге вес только увеличивала....
2 ответа
Почему я не могу похудеть при дефиците калорий?
Марина, 22 года, женский пол
16 августа 2024 г. в 13:05
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, рост 176, вес 70, вес стоит на месте очень долгое время, хочу похудеть на 5-6кг Есть дефицит калорий, но не...
2 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Нижний Новгород
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Нижний Новгород
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Нижний Новгород
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут