Как мне нормализовать сон без лекарств? — вопрос №1275875

Важно понимать, что проблемы со сном после панической атаки — это распространённая ситуация, и её можно решить без применения лекарств. Прослушивать приятную музыку, проводить время на свежем воздухе и заниматься физической активностью может быть полезно для нормализации сна. Также полезно создать комфортную атмосферу для сна: затемнить комнату, проветрить её перед сном, возможно, использовать ароматерапию с лаванды или валерианы. Работа с психологом может быть очень эффективной, особенно если вы используете техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает переосмысливать негативные мысли и эмоциональные реакции. Также стоит рассмотреть возможность обращения к психотерапевту, который поможет глубже разобраться в ваших переживаниях и разработать стратегии борьбы со страхами. Кроме работы с профессионалом, практики осознанности и дыхательные упражнения могут значительно помочь в снижении тревоги и подготовке ко сну. Например, попробуйте заниматься прогрессивной мышечной релаксацией или использовать метод глубокого дыхания. Создайте себе рутинные расслабляющие вечерние процедуры, такие как чтение, тёплая ванна или лёгкие растяжки. Это поможет сигнализировать вашему организму о том, что пора готовиться ко сну.

Рекомендуется продолжить работу с психологом и дополнительно практиковать методы релаксации и медитации перед сном, что поможет снизить уровень тревожности.