Как справиться с恐怖 публичных выступлений? — вопрос №683075

Во время предстоящей защиты диплома важно помнить о поддержке, окружающей вас публики. Постарайтесь заранее познакомиться с теми, кто будет присутствовать — это поможет создать более комфортную атмосферу. Также хорошо подойдет метод медитации, который поможет успокоить разум и снизить уровень тревожности. Используйте положительные аффирмации, чтобы настроить себя на удачное выступление. Вместо того чтобы зацикливаться на страхе, сконцентрируйтесь на том, что вы хотите донести до аудитории, и помните, что ваше выступление это возможность поделиться своими знаниями. Удачи вам на защите!

Анастасия, добрый день! Свяжитесь со мной онлайн, решим вопрос

Справиться с тревогой перед публичным выступлением за два дня можно, но важно помнить, что это требует практики и внимательности. Первое, что вам нужно сделать, это постараться уменьшить уровень стресса. Это можно достичь через дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание: вдохните медленно через нос, задержите дыхание на несколько секунд и затем выдохните через рот. Практикуйте свою речь несколько раз перед зеркалом или с другом, это поможет повысить вашу уверенность. Также полезно визуализировать успешное выступление: представьте, как вы уверенно говорите, и как аудитория реагирует положительно. Постарайтесь заменить негативные мысли, связанные с выступлением, на позитивные. Помните, что вы подготовлены и способны справиться с ситуацией. Если вы чувствуете, что тревога слишком сильная, постарайтесь поговорить с психологом или терапевтом для более глубокого подхода.