Вопрос закрыт

Как избавиться от тревоги и панических атак? — вопрос №1213641

Аноним, 32 года, женский пол
10 июня 2024 г. в 13:31
Здравствуйте. Я испытываю постоянную тревогу и панические атаки, которые начались после коронавируса. Симптомы включают повышенный пульс, нехватку воздуха, покалывание, скованность в теле и нарушения сна. Меня беспокоит, что я не могу полноценно жить из-за этих состояний. Как мне справиться с этим или хотя бы улучшить своё состояние без лекарств, так как я кормящая мать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте практиковать техники глубокого дыхания и релаксации, а также вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе могут помочь снизить уровень тревоги. Также может быть полезным обратиться к психологу для поддержки в управлении тревожностью.

Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

Для управления тревожностью и паническими атаками важно понимать, что у каждого человека свои методы, которые могут помочь. Рекомендую дополнить техники глубокого дыхания и релаксации, о которых говорил ваш специалист, практикой внимательности или медитацией. Эти подходы способны помочь вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень тревоги. Также обратите внимание на режим сна и питания — полноценный отдых и сбалансированное питание играют значительную роль в эмоциональном состоянии. Регулярные физические нагрузки могут быть полезны, поэтому найдите время для пешеходных прогулок с вашим малышом, это будет полезно и вам, и ребенку. Вы можете использовать приложения для йоги или растяжки, которые можно выполнять дома, это поможет снизить напряженность в теле. Не забудьте также о важности социальных связей, общение с друзьями и близкими может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Параллельно, важно проконсультироваться с врачом или психологом, чтобы вы могли получить дополнительно нужную поддержку в этом процессе.

Похожие вопросы
Как справиться с панической атакой и тревожностью?
Аноним, 37 лет, женский пол
17 августа 2022 г. в 19:24
Здравствуйте! У меня на протяжении почти года нарастает тревожность и раздражительность. Я плохо сосредоточусь, постоянно отвлекаюсь и теряю ощущение...
2 ответа
Это депрессия?
Аноним
12 октября 2019 г. в 19:56
Здравствуйте, меня часто преследует депрессия. Раньше, когда я работала, у меня не было времени на такие мысли. Но три года назад я вышла замуж и у...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
Аноним
31 июля 2017 г. в 00:40
У меня есть серьезные проблемы с психическим состоянием. Я испытываю постоянный страх и тревогу, не могу расслабиться и сплю плохо. Утром просыпаюсь с...
2 ответа
Как справиться с сильной тревогой и навязчивыми мыслями?
Аноним, 30 лет, женский пол
27 июля 2017 г. в 18:53
Здравствуйте. У меня сильная тревога, которая началась после панической атаки два месяца назад. Теперь меня мучают навязчивые мысли и страх сойти с...
2 ответа
Как справиться с подавленным состоянием?
Аноним
09 апреля 2024 г. в 12:27
Здравствуйте. На протяжении последних 3-4 месяцев я чувствую себя подавленной. Причины неясны, но их много. Сначала поменяла место жительства, затем...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и паникой?
Рамеш, 25 лет, мужской пол
02 ноября 2024 г. в 00:10
Здравствуйте, доброго времени суток! Моя проблема заключается в том, что уже на протяжении 4-5 лет примерно меня постоянно беспокоят чувства страха,...
2 ответа
Как справиться с циклической депрессией и страхом возврата?
Дмитрий, 17 лет, мужской пол
20 февраля 2024 г. в 19:06
здравствуйте решил написать сюда в надежде разобраться что со мной на протяжении долгого времени я страдаю от депрессивных периодов когда единственное...
1 ответ
Как справиться с депрессией и тревогой на фоне конфликтов в коллективе?
Елена, 47 лет, женский пол
11 октября 2022 г. в 13:39
На работе, очень натянутые отношения с коллективом. Очень сложно это принять. Началась депрессия, страх, тревога, бессонница, боли в теле.
2 ответа
Что делать, если чувствую себя мёртвой и не могу контролировать себя?
София, 18 лет, женский пол
26 марта 2022 г. в 05:29
Проблема в том что я не могу контролировать себя чувствую себя мёртвая
3 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями и паническими атаками?
Артём, 27 лет, мужской пол
02 января 2020 г. в 19:36
Здравствуйте. Мне 27 лет женат есть ребёнок 3 лет. 2 месяца как мучают навязчивые мысли, страх, депрессия. Постоянно в напряжении. Иногда панические...
2 ответа
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Астрахань
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Шестаков Антон Алексеевич - Астрахань
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Астрахань
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 28 минут