Вопрос закрыт

Как избавиться от панических атак? — вопрос №588213

Аноним
28 января 2022 г. в 00:21
У меня достаточно часто бывают панические атаки, и я ищу способы, как от них избавиться. Какие рекомендации или методы могут помочь?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки – это действительно неприятное состояние, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Есть несколько эффективных методов, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками. Во-первых, стоит рассмотреть возможность работы с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в лечении этого расстройства, помогая вам изменить негативные мысли, которые могут провоцировать атаки. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить ваше общее состояние. Постарайтесь найти активность, которая вам нравится, будь то йога, бег или просто прогулки на свежем воздухе. Также полезны техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы могут помочь вам справляться с симптомами панической атаки в момент их возникновения. Важно также вести дневник, фиксируя свои чувства и ситуации, предшествующие атакам. Это может помочь вам выявить триггеры и избежать их в будущем. Не менее важен и выбор здорового образа жизни: старайтесь избегать алкоголя и кофеина, которые могут усиливать тревожность. Если ваши панические атаки продолжаются или становятся более частыми, рекомендую обратиться к врачу для более глубокого обследования и обсуждения возможности медикаментозного лечения. Помните, что каждый случай индивидуален, и подход, который подойдет одному человеку, может не сработать для другого. Но с правильной поддержкой и подходом вы сможете уменьшить частоту и интенсивность панических атак.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваше беспокойство абсолютно оправдано, и помимо рекомендаций, упомянутых другим специалистом, стоит рассмотреть возможность введения в свой день практик осознанности. Например, можно попробовать регулярно уделять время медитации на внимательность, что поможет вам лучше осознавать свои чувства и снижать уровень тревожности. Также может быть полезно найти группу поддержки или онлайн-сообщество, где люди делятся опытом преодоления подобных состояний. Такой обмен эмоциональной поддержкой может стать важной частью вашего выздоровления.

Похожие вопросы
Почему появляется постоянный страх?
Аноним, 18 лет, женский пол
23 февраля 2024 г. в 21:12
У меня постоянно возникает чувство страха и тревоги, особенно я боюсь навредить кому-то, включая ребенка и себя, хотя не хочу этого делать. Часто...
2 ответа
Что делать с постоянным стрессом и паническими атаками?
Аноним, 31 год, женский пол
20 мая 2021 г. в 14:48
Здравствуйте, я живу в постоянном стрессе из-за сложных отношений с мамой и молодым человеком. У меня начались панические атаки и постоянное чувство...
2 ответа
Как справиться с паническим страхом потерять близких?
Аноним
02 мая 2019 г. в 01:16
У меня тревога из-за страха потерять близких. Я постоянно за ними слежу и переживаю, что с ними может случиться что-то плохое. Это началось этим...
2 ответа
Как мне избавиться от панических атак?
Аноним, 23 года, женский пол
15 июля 2024 г. в 15:11
Здравствуйте, у меня уже три года бывают панические атаки, начавшиеся после стресса. Я пыталась справиться с тревогой, но после нового стресса все...
2 ответа
Что происходит с моим состоянием?
Аноним, 22 года, мужской пол
25 августа 2017 г. в 19:55
Здравствуйте, у меня последние два месяца беспокоит постоянная слабость и чувство тревоги. В один момент, когда я ехал за рулем, почувствовал, что...
2 ответа
Как справиться с депрессией и паническими атаками?
Аноним
19 июня 2024 г. в 20:23
Здравствуйте, мне нужна помощь. У меня возникли серьезные проблемы: я постоянно нахожусь в напряженном состоянии, меня беспокоят мысли о смерти, я...
2 ответа
Что делать с дереализацией и паническими атаками?
Ксения, 17 лет, женский пол
21 июля 2023 г. в 18:29
Беспокоят дереализация, панические атаки, мысли нанести самоповреждения. Стараюсь не обращать внимание на это, но эти мысли буквально сжирают изнутри....
3 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревогой?
Юлич, 47 лет, женский пол
17 марта 2023 г. в 20:12
Добрый день! Навалилось много проблем, потеря работы, денег, ссора с подругой. Появились панические атаки, страх, тревога.Подскажите пожалуйста, как...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Лена, 50 лет, женский пол
11 марта 2022 г. в 21:10
На почве стрессов и алголозма, нарушение сна, тахикардия, панические атаки, утром скорая поставила феназепам, полегчало но не уснула, боюсь не уснуть...
3 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхом смерти?
Алена, 28 лет, женский пол
11 февраля 2018 г. в 11:57
Здравствуйте! Первые панические атаки у меня произошли, когда я отдыхала на море, ночью было очень жарко и мне стало не по себе, появилась спутанность...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Махачкала
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Махачкала
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут