Как избавиться от лишнего веса в подростковом возрасте? — вопрос №270444

Ваш вес в 65 кг при росте 165 см действительно можно считать избыточным с точки зрения индекса массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. В вашем случае ИМТ составляет примерно 24. Однако важно помнить, что эти показатели являются всего лишь ориентиром, и каждый организм индивидуален. В подростковом возрасте особенно важно подходить к вопросу похудения с умом, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно сочетание правильного питания и физической активности. Вот несколько советов: Правильное питание: Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белковых источников (например, курица, рыба, бобовые). Избегайте лишнего сахара, фастфуда и сильно переработанных продуктов. Контролируйте порции: Обратите внимание на размеры порций, старайтесь не переедать и есть медленнее, чтобы дать организму время осознать насыщение. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут вам не только сжигать калории, но и улучшат общее состояние здоровья. Найдите виды активности, которые вам нравятся – это может быть спорт, танцы, плавание или просто прогулки на свежем воздухе. Сон и стресс: Недостаток сна и стресс могут способствовать набору веса. Постарайтесь наладить режим сна и находить время для отдыха и релаксации. Семейная предрасположенность, безусловно, имеет значение, но это не означает, что изменить ситуацию невозможно. Главное — подходить к программе снижения веса разумно и с заботой о своем здоровье. Возможно, вам стоит обсудить ваши планы с врачом или диетологом, чтобы получить персонализированные рекомендации. Помните, что здоровье важнее всего, а стремиться к гармонии тела и духа — это гораздо лучше, чем просто пытаться сбросить вес.

Избыточный вес действительно может быть проблемой в подростковом возрасте, и важно подходить к решению этого вопроса с осторожностью. Рекомендую не только следовать советам о правильном питании и увеличении физической активности, но также обратить внимание на психоэмоциональное состояние. Регулярные встречи с психологом или участие в групповых занятиях могут помочь лучше понять связь между эмоциями и питанием. Рассмотрите возможность занять себя новым хобби или спортом, который принесёт радость. Это создаст здоровую среду для личного развития и поддержания оптимального веса.