Как избавиться от дереализации? — вопрос №1062948

Дереализация — это состояние, которое может возникать в ответ на стресс, тревогу или психическое перенапряжение. Ваши симптомы, такие как ощущение отстранения и серости мира, могут быть весьма неприятными, и они дают понять, что вам требуется помощь. Поскольку лечение препаратами не дало желаемых результатов, стоит рассмотреть другие подходы. Первое, что я рекомендую, это обратиться к психотерапевту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть весьма эффективной при лечении дереализации и сопутствующих состояний тревожности. Работая с психологом, вы сможете разобраться с причинами вашего состояния, научиться управлять тревогой и иметь возможность лучше справляться с вашими ощущениями. Кроме того, существуют техники самопомощи, которые могут помочь вам справиться с этими симптомами. Например, практика внимательности и медитация могут помочь вернуть ощущение реальности и присутствия в моменте. Регулярная физическая активность также способствует улучшению общего самочувствия и может уменьшить симптомы тревоги. Наконец, важно наладить режим сна и питания, уделять внимание вашему эмоциональному состоянию и избегать алкоголя и других психоактивных веществ, которые могут усугубить симптомы. Вы также можете попробовать вести дневник, чтобы отслеживать ваши мысли и эмоции, что может помочь лучше понять и управлять вашим состоянием. Если ваше состояние не улучшается или усиливается, настаиваю на том, чтобы вы снова обсудили это с вашим лечащим врачом, возможно, потребуется пересмотр подхода к лечению. Не стесняйтесь искать поддержку среди близких, это также может быть очень полезно в трудные времена.

Рекомендую обратить внимание на практики, которые способствуют возвращению ощущения реальности и помогли многим пациентам. Это может быть работа с психотерапевтом, особенно если вы попробуете группу поддержки, где сможете делиться своим опытом и получать поддержку от других людей, сталкивающихся с подобными трудностями. Также полезно заниматься творческой деятельностью, такой как рисование или музыка, что может помочь вам выразить свои чувства и улучшить ваше внутреннее состояние. Параллельно стоит рассмотреть возможность введения в свой режим дыхательных техник и регулярной физической активности, которые помогают снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие.