Новосибирск
Вопрос закрыт

Как избавиться от бессонницы после развода? — вопрос №457605

Аноним, 38 лет, женский пол
11 декабря 2020 г. в 17:49
У меня проблемы со сном. Я быстро засыпаю, но через час просыпаюсь и так продолжается несколько раз за ночь. Утром чувствую себя уставшей. Я пробовала различные средства, но ничего не помогает. Как мне изменить свою ситуацию?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница может быть длительным и изнурительным состоянием, особенно в условиях эмоционального стресса, такого как развод. Для начала, важно понимать, что ваше беспокойство и стресс могут сильно влиять на качество сна. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить ситуацию: Создание режима сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает регулировать ваш внутренний цикл сна. Подготовка ко сну. Разработайте расслабляющий вечерний ритуал. Это может быть чтение книги, теплый душ или медитация. Избегайте экранов (телевизора, телефона) за 1-2 часа до сна. Комфортное место для сна. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные, а в спальне прохладно и темно. Помните, что ваше место для сна должно ассоциироваться с комфортом и спокойствием. Исключение стимуляторов. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также будьте осторожны с алкоголем — хотя он может помочь заснуть, на протяжении ночи он может приводить к пробуждениям. Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Лучше занимайтесь спортом в первой половине дня или как минимум за 3-4 часа до сна. Управление стрессом. Практикуйте методы расслабления, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это может помочь уменьшить уровень стресса и тревожности, способствующих бессоннице. Обратите внимание на свои мысли. Если у вас есть навязчивые мысли или тревоги, возможно, стоит вести дневник, чтобы записывать их перед сном, или обратиться к психотерапевту, который поможет вам справиться с этими переживаниями. Если эти методы не приносят облегчения, возможно, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну для дальнейшего исследования вашей ситуации и получения дополнительной помощи. Помните, что вы не одиноки в этой борьбе, и существуют решения, которые могут помочь вам улучшить качество сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Учитывая вашу ситуацию, важно не только обратить внимание на факторы, которые могут влиять на качество сна, но и рассмотреть влияние ваших эмоций на общее состояние. Стресс и тревожность, возникающие в результате развода, могут значительно нарушать привычный режим сна. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей: Анализ эмоций. Постарайтесь осознать и проанализировать свои чувства по поводу развода.Это может включать в себя работу с психологом или психотерапевтом, что поможет вам лучше понять и проработать ваши эмоции, что, в свою очередь, может позитивно повлиять на качество сна. Техники когнитивного поведения. Вы можете попробовать методы когнитивно-поведенческой терапии, направленные на изменение негативных мыслительных паттернов, которые могут мешать вам уснуть. Специалист поможет вам разработать стратегию для снижения тревожности и улучшения сна. Теплые напитки. Перед сном можно попробовать пить травяные чаи, такие как чай с мелиссой или ромашкой, которые обладают успокаивающими свойствами. Они могут помочь расслабиться и подготовить тело ко сну. Запись тревог. Ведите дневник, в котором записывайте свои заботы и переживания перед сном. Это поможет вам выпустить лишние мысли из головы, чтобы они не мешали вам засыпать. Сон и влажность. Убедитесь, что в вашем спальне поддерживается оптимальная влажность. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и мешать нормальному отдыху. Возможно, стоит использовать увлажнитель воздуха. Применение ароматерапии. Попробуйте использовать эфирные масла, такие как лаванда, которые известны своими успокаивающими свойствами. Можно добавить несколько капель в диффузор или нанести на подушку. Группы поддержки. Подумайте о том, чтобы вступить в группы поддержки, где вы сможете поделиться своими переживаниями с людьми, которые проходят через подобные испытания. Это может дать вам чувство общности и понимания. Если все перечисленные методы не приносят результата, стоит обратиться к врачу, чтобы он смог предложить более индивидуализированный подход к вашему случаю, включая возможное обследование или лечение. Помните, что восстановление после развода — это процесс, и важно заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии.

Похожие вопросы
Как помочь дочке преодолеть заикание после испуга?
Аноним, 35 лет, женский пол
09 марта 2024 г. в 19:47
Дочери стало страшно после испуга, когда ее накрыла волна на отдыхе, и теперь она начала заикаться. Можно ли как-то помочь ей избавиться от этого...
2 ответа
Как справиться с паническим страхом перед сном?
Аноним, 12 лет, женский пол
12 сентября 2024 г. в 19:17
У меня панический страх перед сном, и из-за этого я страдаю от недосыпа. Я вялая, у меня выпадают волосы. Я боюсь закрыть глаза, так как мне кажется,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тахикардией?
Аноним, 25 лет, женский пол
10 июня 2023 г. в 01:22
Мне очень трудно уснуть, я не сплю уже больше суток. Сердце быстро бьётся, а меня как будто выбивает из сна. Я уже принимала магний и мелатонин перед...
2 ответа
Как победить бессонницу, если снотворное не помогает?
Аноним, 42 года
13 марта 2023 г. в 00:09
Здравствуйте, у меня проблемы со сном из-за стресса. Я приняла донормил, но не смогла заснуть. В итоге спала почти до утра, а в 6 уже нужно было...
2 ответа
Как справиться со страхами во сне?
Аноним
01 марта 2020 г. в 22:34
Здравствуйте, у моего отца периодически повторяются страшные сны, в которых он падает в пустоту или в бурную воду, и после этого он испытывает сильный...
2 ответа
Как справиться с бессоницей после операции?
Аноним
20 июня 2022 г. в 16:04
У меня начались проблемы со сном после переносимой операции на щитовидной железе. Раньше с бессонницей не сталкивалась, но теперь не могу спать после...
2 ответа
Почему я не могу заснуть?
Аноним, 40 лет, женский пол
25 мая 2016 г. в 02:58
Здравствуйте! Раньше у меня никогда не было проблем со сном, я могла спать в любых условиях. Но сейчас, возможно из-за пандемии, я чувствую усталость...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и навязчивыми мыслями ночью?
Аноним, 33 года, женский пол
30 апреля 2017 г. в 11:46
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Я заметила, что у меня очень много мыслей, которые не дают мне уснуть, хотя никаких острых стресов в жизни нет....
2 ответа
Почему мне так тяжело заснуть и почему я не высыпаюсь?
Дарья, 18 лет, женский пол
13 марта 2023 г. в 20:49
1.начинаю ложиться лезут всякие мысли,стараюсь отвлекаться на рассказы,иногда помогает иногда нет 2.не могу уложиться( то неудобно,то жарко,то...
1 ответ
Как справиться с нарушением сна?
Антонина, 37 лет, женский пол
17 июля 2020 г. в 14:29
У меня сильное Нарушение сна, днем не сплю, ночью просыпаюсь и сплю мало, тяжело заснуть при этом пью успокоительные. Могу проснуться в 3 часа ночи и...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Новосибирск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Новосибирск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут