Вопрос закрыт

Почему я не могу заснуть? — вопрос №32355

Аноним, 40 лет, женский пол
25 мая 2016 г. в 02:58
Здравствуйте! Раньше у меня никогда не было проблем со сном, я могла спать в любых условиях. Но сейчас, возможно из-за пандемии, я чувствую усталость и желание спать, но не могу заснуть. Ложусь в 22-23 часа, а до 4-5 утра просто лежу и не могу уснуть, даже при приеме прописанных невропатологом таблеток. Я очень переживаю из-за того, что не могу заснуть с небольшой дозой снотворного, хотя с большой дозой это получается. Почему так происходит? Это можно исправить?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация действительно может быть связана с повышенной тревожностью и стрессом, особенно в условиях продолжающейся пандемии. К тому же важно отметить, что эффект от снотворных препаратов может варьироваться в зависимости от вашего психоэмоционального состояния. Иногда даже при их приеме уровень беспокойства может мешать нормальному засыпанию. Постоянное переживание по поводу своего сна может создать эффект замкнутого круга, так как мысль о том, что вы не можете уснуть, только усиливает стресс. Рекомендуется ввести некоторые дополнительные практики в ваш распорядок. Например, попробуйте вести дневник сна, где будете фиксировать время засыпания, пробуждения и общее самочувствие. Это поможет выявить возможные паттерны и триггеры, мешающие хорошему сну. Кроме того, рассмотрите возможность использования методов когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы (КПТ-Б), которая может помочь вам изменить негативные мысли и поведение в отношении сна. Обратите внимание на свою повседневную активность: возможно, вам стоит увеличить физическую нагрузку в течение дня, но лучше это делать в первой половине дня, чтобы к вечеру ваш организм успел утомиться. Изменение рациона питания также может оказать положительное влияние на качество сна: включите больше продуктов, богатых магнием и триптофаном, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Не забывайте, что восстановление нормального сна требует времени, и важно быть терпеливой к своему организму. Если ваш сон не нормализуется, возможно, стоит снова обратиться к врачу для пересмотра вашего лечения и обсуждения дополнительных подходов, таких как психотерапевтические методы или изменения в медикаментозной поддержке.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены различными факторами, и то, что вы испытываете в последнее время, вполне может быть следствием стресса и тревожности, вызванных пандемией и её последствиями. Даже если вы раньше не сталкивались с подобными трудностями, изменение в эмоциональном состоянии и привычках может повлиять на качество сна. Важно обратить внимание на несколько моментов. Во-первых, стоит проанализировать ваш режим дня. Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить биоритмы. Также стоит избегать интенсивной физической активности и стимуляторов, таких как кофе и крепкий чай, за несколько часов до сна. Во-вторых, создайте комфортные условия для сна: темный и тихий интерьер, удобная температура в комнате. Рассмотрите возможность использования расслабляющих техник, таких как медитация или легкая йога перед сном, которые могут помочь снять напряжение и подготовить ваш организм к отдыху. Трудности с засыпанием даже при приеме снотворных могут быть связаны с тем, что, несмотря на прием препаратов, ваше психоэмоциональное состояние может оставаться напряженным. Чем более вы начинаете переживать из-за своих проблем со сном, тем труднее становится расслабиться и заснуть. Поэтому же рекомендуется обсудить с врачом возможность назначения антидепрессантов или антитревожных препаратов, которые могут помочь справиться с тревожностью. Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к специалисту сомнологу или психотерапевту, который поможет выявить и устранить первопричину расстройства. Главное — не откладывать поиск решения и позаботиться о своем психическом здоровье.

Похожие вопросы
Как помочь дочке с бессонницей и стрессом в школе?
Аноним, 47 лет, женский пол
26 декабря 2024 г. в 00:25
У моей дочери, которой 10 лет и у которой ДЦП, возникли проблемы с бессонницей и сильным стрессом из-за школы. Она боится тестов и переживает по...
2 ответа
Почему я разговариваю во сне?
Аноним, 30 лет, женский пол
18 мая 2024 г. в 20:56
Здравствуйте! Меня беспокоит то, что я каждую ночь разговариваю и кричу во сне. Даже при 7-8 часах сна я чувствую себя невыспавшейся, сплю тревожно и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 сентября 2020 г. в 22:16
Здравствуйте, подскажите, что можно сделать для лечения бессонницы?
2 ответа
Почему я разговариваю во сне?
Аноним
18 января 2019 г. в 17:30
Здравствуйте, меня зовут Леонид, мне 24 года. Я почти каждую ночь разговариваю во сне, произнося короткие фразы на несуществующем языке или иногда на...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 июля 2024 г. в 14:18
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном уже на протяжении нескольких месяцев. Поскольку я долгое время вел ночной образ жизни, теперь засыпаю...
2 ответа
Что может вызывать проблемы со сном?
Аноним, 27 лет, женский пол
14 августа 2019 г. в 11:11
Здравствуйте! У меня сейчас проблемы со сном: я сплю, вижу сны, но понимаю, что чувствую одеяло и подушку, а также слышу, что происходит вокруг. Часто...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, 21 год, мужской пол
30 мая 2023 г. в 20:36
Здравствуйте. Я испытываю проблемы со сном: ложась спать до полуночи, просыпаюсь около 2 часов ночи и долго не могу заснуть. Если ложусь позже...
2 ответа
Почему у меня глубокий сон и трудности с пробуждением?
Аноним, 21 год, мужской пол
23 июля 2022 г. в 15:45
Здравствуйте, мне 21 год, и у меня проблемы с сном. Я засыпаю очень глубоко и тяжело просыпаюсь, порой меня будят до 30 минут. Я разговариваю во сне,...
2 ответа
Почему физические нагрузки нарушают мой сон?
Дмитрий, 28 лет, мужской пол
17 июня 2022 г. в 16:20
Я замечательно засыпаю, но при условии физ. нагрузок в течении дня я просыпаюсь ночью, чем интенсивнее нагрузки тем раньше пробуждение, минимальное...
1 ответ
Как справиться с нарушениями сна?
артем, 35 лет, женский пол
25 марта 2021 г. в 21:56
Добрый вечер. У человека проблема со сном, в течение года,но состояние постоянно ухудшается. Просыпается через несколько часов после засыпания и не...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Череповец
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Череповец
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут