Вопрос закрыт

Как избавиться от бессонницы и тревог? — вопрос №1124792

Аноним, 39 лет, женский пол
15 февраля 2024 г. в 22:48
Здравствуйте. У меня возникла проблема с засыпанием. Каждую ночь я переживаю, что не смогу уснуть без снотворных. Это началось 2,5 года назад, когда я сильно испугалась после смерти соседа, что вызвало у меня тревогу и страх. Хотя эти чувства ушли, бессонница осталась. Успокоительные немного помогают, но только на время. Что мне делать, чтобы избавиться от этих переживаний?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендую обратиться к врачу для получения индивидуальной помощи. Психотерапия, техники расслабления и, возможно, изменение образа жизни помогут вам справиться с бессонницей и тревогами.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, звучит весьма сложной и требует комплексного подхода. Помимо психотерапии и техник расслабления, о которых говорил другой специалист, стоит рассмотреть возможность ведения дневника сна. Записывайте свои мысли и чувства перед сном, а также то, как вы себя ощущаете после пробуждения. Это может помочь выявить паттерны и триггеры, которые способствуют бессоннице. Также стоит уделить внимание вашей вечерней рутине. Создайте спокойную атмосферу перед сном: ограничьте использование электроники за час до сна, примите теплую ванну, займитесь медитацией или чтением. Важно придерживаться регулярного распорядка сна: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Если вы продолжаете испытывать трудности, подумайте о возможности обратиться к специалисту по сну, который может помочь вам с разработкой индивидуальной программы и оценкой вашего состояния. Не забывайте о физической активности и сбалансированном питании – это также важно для качества сна и эмоционального состояния.

Похожие вопросы
Как справиться с паникой и бессонницей?
Аноним, 33 года, женский пол
14 ноября 2022 г. в 01:32
Здравствуйте! У меня сложная ситуация, я узнала о измене мужа и теперь чувствую панические атаки, не могу заснуть и есть уже два дня. Помогите,...
2 ответа
Как справиться со стрессом и бессонницей?
Аноним, мужской пол
21 июля 2019 г. в 23:57
Здравствуйте. Мне 27 лет, и уже месяц я испытываю сильный стресс. Из-за этого у меня проблемы с бессонницей — засыпаю только в 5 утра, а встаю в 6-7,...
2 ответа
Как улучшить качество сна при поверхностном сне?
Аноним
23 июня 2019 г. в 17:10
Добрый день! У меня уже несколько лет поверхностный сон, и я просыпаюсь от малейшего шума. Пробовала разные средства, но они не помогают. Что это...
2 ответа
Как справиться с сильным стрессом и депрессией?
Аноним
09 июня 2022 г. в 00:11
Здравствуйте, я молодой человек, который переживает сложный период после расставания. У меня сильный стресс, я не могу успокоиться, постоянно трясусь...
2 ответа
Как наладить прерывистый сон?
Аноним, 37 лет, женский пол
25 октября 2021 г. в 19:27
Здравствуйте! Я долгое время страдаю от прерывистого сна. Постоянно просыпаюсь и не могу спать более 6 часов, особенно после рождения второго ребенка....
2 ответа
Почему я не могу уснуть и почему меня трясёт во сне?
Аноним, 28 лет, мужской пол
14 сентября 2024 г. в 23:07
У меня проблемы со сном, не могу уснуть, даже если сильно хочу. Иногда, когда я засыпаю, меня начинает трясти. Бывает, что я могу поспать днём, но...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Аноним, 36 лет, женский пол
24 августа 2021 г. в 20:12
У меня бессонница, которая началась после сильного психо-эмоционального стресса в декабре. Лечилась в неврологическом отделении, пока принимала...
2 ответа
Как справиться с чувством одиночества и тревожностью?
Аноним
17 февраля 2018 г. в 00:41
Здравствуйте! У меня есть постоянное чувство тревожности и страха остаться одному после трагической утраты. Я не могу справиться с бессонницей и...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями перед сном?
Лейсан, 17 лет, женский пол
08 марта 2024 г. в 01:26
У меня навязчивый мысли, не могу уснуть, тк в голове разные мысли
2 ответа
Почему я теряюсь при повышении голоса и как с этим справиться?
Лейла, 20 лет, женский пол
15 октября 2018 г. в 12:34
При общении с человеком, когда на меня повышают голос, я теряюсь, перестаю соображать, трясутся руки, сердце чаще бьется, иногда появляется желание...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Махачкала
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Махачкала
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут