Вопрос закрыт

Как справиться со стрессом и бессонницей? — вопрос №318424

Аноним, мужской пол
21 июля 2019 г. в 23:57
Здравствуйте. Мне 27 лет, и уже месяц я испытываю сильный стресс. Из-за этого у меня проблемы с бессонницей — засыпаю только в 5 утра, а встаю в 6-7, но при этом чувствую себя бодрым. Также на протяжении последней недели у меня постоянная сухость во рту и потеет лицо. Я сдал анализы на адреналин, и его уровень составил 319 пг/мл. Это всё из-за стресса? Могу ли я самостоятельно справиться с этим, или лучше обратиться к лекарствам?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Симптомы, которые вы описываете, действительно могут указывать на повышенный уровень стресса. Эффективно справляться со стрессом и бессонницей можно, принимая комплексный подход. Важно не только нормализовать режим сна и физической активности, но и обратиться к техникам управления эмоциями, таким как когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам изменить негативные мысли и улучшить общее эмоциональное состояние. Также рассмотрите возможность ведения дневника самонаблюдения — это может способствовать выявлению триггеров стресса и помогут вам лучше понимать свои эмоции. Если состояние не улучшится, не откладывайте визит к специалисту, так как иногда медикаментозная поддержка может быть необходима для восстановления психоэмоционального фона.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Да, ваши симптомы действительно могут быть связаны со стрессом. Уровень адреналина, который вы указали, свидетельствует о том, что ваш организм находится в состоянии повышенной тревоги. Такой уровень может приводить к нарушениям сна и другим негативным проявлениям, как сухость во рту и потливость. Справиться со стрессом и бессонницей можно несколькими способами. В первую очередь, важно обратить внимание на свой режим дня. Постарайтесь установить регулярные часы сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поможет вашему организму создать привычку, что может способствовать нормализации сна. Также рекомендую заниматься физической активностью. Умеренные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, могут значительно помочь в снижении уровня стресса и улучшении качества сна. Практики релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, помогут успокоить разум и снизить уровень стресса. Попробуйте включить в свой день хотя бы 10-15 минут на выполнение этих техник. Изменение питания также может сыграть важную роль. Ограничьте употребление кофеина и спиртных напитков, особенно во второй половине дня. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и богат витаминами и минералами, которые поддерживают нервную систему. Если ваши симптомы не проходят, возможно, стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или неврологу. Они смогут предложить более индивидуальные подходы, в том числе, если необходимо, назначить медикаментозное лечение. Но в первую очередь попробуйте реализовать вышеописанные рекомендации. Ваши собственные усилия могут оказаться очень эффективными для улучшения состояния.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
20 февраля 2024 г. в 20:08
У меня настоящая проблема с бессонницей. На протяжении недели или более мне очень трудно заснуть, я долго ворочаюсь и постоянно меняю позы. Мне...
2 ответа
Почему трудно уснуть ночью?
Аноним, 19 лет, мужской пол
24 октября 2022 г. в 19:17
У меня возникают трудности с засыпанием ночью. Я замечаю, что могу спокойно заснуть днем, но когда ложусь спать ночью, то начинаю ощущать беспокойство...
2 ответа
Как справиться с сильной тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 38 лет, женский пол
02 октября 2022 г. в 17:52
Здравствуйте! У меня в течение недели не проходит чувство страха за свою жизнь и близких, а тревожность просто зашкаливает. Я не могу спать, мне...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 августа 2019 г. в 00:43
Здравствуйте! Мне 26 лет, и после сильного стресса три месяца назад у меня начались проблемы со сном. Я засыпаю быстро, но просыпаюсь в 2-3 часа ночи...
2 ответа
Почему я просыпаюсь через 30 минут после засыпания?
Аноним, 28 лет, мужской пол
23 марта 2021 г. в 15:44
У меня возникают проблемы со сном: я быстро засыпаю, но через 10-30 минут просыпаюсь и не могу снова заснуть. Это происходит почти каждую ночь уже...
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Почему у меня нарушился сон?
Аноним, 23 года, женский пол
09 января 2017 г. в 12:32
Здравствуйте! У меня появились проблемы со сном. Раньше я спала глубоко, но с тех пор как начала работать, я стала просыпаться ночью и не могу снова...
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам?
Аноним, 21 год, женский пол
07 ноября 2021 г. в 16:24
Здравствуйте! Месяц назад я начала просыпаться по ночам и рано утром несколько раз, и несмотря на то, что засыпаю снова, чувствую себя уставшей. Я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 февраля 2020 г. в 18:23
Здравствуйте. Мне 18 лет, и у меня проблемы со сном — бессонница, сопровождаемая тревожными мыслями о здоровье родителей и недавней утрате бабушки....
2 ответа
Что делать с бессонницей и повышенным аппетитом?
Аноним, 19 лет, женский пол
15 февраля 2021 г. в 16:52
У меня бессонница уже больше недели, не могу уснуть до 7 утра, встаю в час дня и постоянно чувствую голод. Раньше не было такой проблемы, но теперь я...
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Москва
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут