Вопрос закрыт

Как избавиться от бессонницы? — вопрос №60034

Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 13:43
Здравствуйте. Меня беспокоит бессонница. В последнее время я испытываю трудности с засыпанием и иногда не могу уснуть до самого утра, в результате чего сплю всего пару часов за ночь. Это продолжается несколько дней, затем я устаю и однажды удаётся проспать нормально, но на следующий день всё повторяется. Это сильно сказывается на моей работе, и я не знаю, как выйти из этого замкнутого круга. Я не хочу использовать снотворные, так как слышала, что они могут вызвать привыкание. Можете подсказать, какие есть безопасные способы наладить сон? Спасибо.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Избежать бессонницы можно, следуя режиму сна, избегая кофеина и алкоголя перед сном, создавая комфортную атмосферу в спальне и стараясь отдыхать перед сном. Также помогают расслабляющие процедуры, такие как чтение или облегчённые дыхательные упражнения.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Стабилизировать режим сна может помочь также введение вечерней рутины, в которую включаются успокаивающие мероприятия, такие как теплые ванны или легкие растяжки. Попробуйте ограничить время использования электронных устройств перед сном для уменьшения воздействия синего света. Кроме того, важно следить за физической активностью в течение дня, так как умеренные физические нагрузки могут улучшить качество сна.

Похожие вопросы
Почему я просыпаюсь сидя?
Аноним, 39 лет, мужской пол
09 февраля 2024 г. в 13:18
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже около года. Я засыпаю легко, но просыпаюсь сидя, не понимая, как так произошло. После этого снова ложусь и...
2 ответа
Как увеличить продолжительность сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
14 ноября 2018 г. в 15:16
У меня проблемы со сном уже полтора года, сплю не более 4 часов и переживаю из-за этого. Была тяжесть на сердце и жжение в ногах. Я начал следовать...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 30 лет, женский пол
17 сентября 2016 г. в 12:18
У меня проблемы со сном: уже более полугода не могу уснуть до утра. Даже если лечусь в 11-12 часов вечера, долго не могу заснуть, до 6-7 утра не сплю....
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 января 2021 г. в 23:53
Здравствуйте, доктор. У меня проблемы со сном: последние 4 дня я сплю лишь по 3 часа, и это независимо от времени, в которое я ложусь спать. Часто не...
2 ответа
Как побороть хроническую бессонницу?
Аноним, 27 лет, мужской пол
20 ноября 2020 г. в 02:38
Я страдаю от хронической бессонницы и не могу уснуть до 4-00, а вставать нужно в 7-00. Пробовал разные методы, но ничего не помогает. Как мне улучшить...
2 ответа
Как наладить режим сна?
Аноним, 39 лет, женский пол
29 июля 2016 г. в 13:00
У меня постоянные проблемы со сном. В последние 10 лет режим сна сильно сбивается: я ложусь в 3-4 утра, а просыпаюсь в 11-12 дня. При этом в течение...
2 ответа
Как наладить сон при работе в ночную смену?
Аноним, 31 год, мужской пол
08 декабря 2023 г. в 01:25
Здравствуйте! Я перешел на ночную смену, и теперь не могу восстановить режим сна. Сплю всего 4-5 часов и только на выходных удается нормально...
2 ответа
Почему я не могу проснуться по утрам?
Роман, 30 лет, мужской пол
25 сентября 2024 г. в 12:30
Каждое утро не могу проснуться, будильник не слышу. Хотя сплю достаточное время. Открываю глаза и они сразу закрываются. Не могу приходить вовремя на...
3 ответа
Как улучшить качество сна?
Константин, 12 лет, мужской пол
24 января 2024 г. в 23:22
Меня мучает без сониться, обычно я ложусь спать в 2:00 или 3:00 ночи, но утром надо рано вставать ну я не высыпаюсь и если я ложусь спать в 21:00...
2 ответа
Почему я вскакиваю в панике при засыпании?
Андрей, 30 лет, мужской пол
20 сентября 2023 г. в 02:14
Когда засыпаю и проваливаюсь в сон, то вскакиваю в панике будто остановилось сердце и в моменте проходит. Такое может быть 3-5 раз пока не усну без...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут