Вопрос закрыт

Как побороть хроническую бессонницу? — вопрос №451089

Аноним, 27 лет, мужской пол
20 ноября 2020 г. в 02:38
Я страдаю от хронической бессонницы и не могу уснуть до 4-00, а вставать нужно в 7-00. Пробовал разные методы, но ничего не помогает. Как мне улучшить свой сон?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Решение проблемы бессонницы требует комплексного подхода. Вы уже рассмотрели многие распространенные методы, но возможно, стоит обратить внимание на некоторые дополнительные аспекты: Консультация с психотерапевтом: Хроническая бессонница часто связана с психологическими факторами, такими как стресс, тревога или депрессия. Работа с психотерапевтом может помочь выявить и устранить возможные эмоциональные причины бессонницы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот метод предлагает целый набор техник, которые помогают изменить негативные мысли и поведение, мешающие сну. КПТ может быть более эффективной, чем медикаментозное лечение и может помочь вам изменять свои привычки сна. Соблюдение гигиены сна: Помимо уже предложенных рекомендаций, уделите внимание стабильным условиям для сна: избегайте дневного сна, если он затрудняет ночной сон; используйте спальню только для сна и отдыха, чтобы формировать ассоциацию между ней и расслаблением. Ароматерапия: Попробуйте использовать эфирные масла, такие как лаванда, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном. Использование натуральных добавок: Рассмотреть возможность добавления в рацион мелатонина или магния, которые могут помочь улучшить качество сна, но только после консультации с врачом. Мониторинг сна: Ведение дневника сна поможет вам лучше понять свои привычки и выявить закономерности, которые могут влиять на качество вашего сна. Общение в группе поддержки: Общение с людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, может дать новые идеи и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в этой борьбе. Если вы уже испробовали множество методов, и они не дают результатов, важно обратиться к специалисту. Хороший врач сможет подсказать вам индивидуальные решения и, возможно, предложить дополнительное исследование, такое как полисомнография, чтобы исключить наличие связанных нарушений сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Хроническая бессонница может быть довольно сложной проблемой, так как она затрагивает множество аспектов вашей жизни. Существует несколько стратегий, которые вы можете попробовать для улучшения качества сна: Соблюдение режима сна и бодрствования: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваш внутренний биоритм. Создание комфортной атмосферы для сна: Обратите внимание на условия в спальне. Температура, уровень освещения и шум могут существенно влиять на качество сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Избегайте электронных устройств перед сном: Синий свет от экранов телефонов, компьютеров и телевизоров может подавлять выработку мелатонина – гормона сна. Постарайтесь прекратить использование этих устройств за 1-2 часа до сна. Физическая активность: Регулярная физическая активность поможет улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок поздно вечером. Техники релаксации: Рассмотрите возможность изучения методов релаксации, таких как медитация, дыхательные упражнения или йога. Эти практики помогут успокоить ум и подготовить тело к сну. Избегайте употребления кофеина и алкоголя: Эти вещества могут ухудшить качество сна, поэтому рекомендуется ограничить их потребление, особенно в вечернее время. Обратите внимание на питание: Избегайте обильных ужинов и пищи, содержащей много сахара, перед сном. Легкий перекус может помочь, но не стоит переедать. Если эти советы не приносят облегчения, возможно, стоит рассмотреть консультацию с врачом или специалистом по сну. Они могут предложить дополнительные методы и оценить наличие возможных медицинских причин бессонницы.

Похожие вопросы
Почему нарушается сон?
Аноним, женский пол
30 января 2018 г. в 19:21
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Сон стал странным и прерывается, иногда я просыпаюсь поперек кровати или даже вверх ногами. Одеяло...
2 ответа
Как улучшить качество сна при ночной работе?
Аноним, мужской пол
07 мая 2022 г. в 22:16
Доброе утро. У меня проблемы со сном, так как я работаю ночами с 20:00 до 4:30. Когда прихожу домой, долго ворочаюсь и не могу уснуть, меня все...
2 ответа
Почему мужчина плохо спит и стонет во сне?
Аноним, женский пол
02 октября 2020 г. в 22:19
У 42-летнего мужчины проблемы со сном, он плохо спит, беспокойно двигается во время сна, стонет и просыпается около четырех раз за ночь в 23:00, 2:00,...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 13:43
Здравствуйте. Меня беспокоит бессонница. В последнее время я испытываю трудности с засыпанием и иногда не могу уснуть до самого утра, в результате...
2 ответа
Как увеличить продолжительность сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
14 ноября 2018 г. в 15:16
У меня проблемы со сном уже полтора года, сплю не более 4 часов и переживаю из-за этого. Была тяжесть на сердце и жжение в ногах. Я начал следовать...
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 января 2021 г. в 23:53
Здравствуйте, доктор. У меня проблемы со сном: последние 4 дня я сплю лишь по 3 часа, и это независимо от времени, в которое я ложусь спать. Часто не...
2 ответа
Как наладить режим сна?
Аноним, 39 лет, женский пол
29 июля 2016 г. в 13:00
У меня постоянные проблемы со сном. В последние 10 лет режим сна сильно сбивается: я ложусь в 3-4 утра, а просыпаюсь в 11-12 дня. При этом в течение...
2 ответа
Как наладить сон при работе в ночную смену?
Аноним, 31 год, мужской пол
08 декабря 2023 г. в 01:25
Здравствуйте! Я перешел на ночную смену, и теперь не могу восстановить режим сна. Сплю всего 4-5 часов и только на выходных удается нормально...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон при бессоннице?
Любовь, 40 лет, женский пол
26 октября 2024 г. в 23:23
Здравствуйте. Уже вторую неделю мучает бессонница, по 5 часов ворочаюсь и даже когда в итоге засыпаю, сон не глубокий.В итоге сплю 2-3 часа в сутки. И...
2 ответа
Почему я вскакиваю в панике при засыпании?
Андрей, 30 лет, мужской пол
20 сентября 2023 г. в 02:14
Когда засыпаю и проваливаюсь в сон, то вскакиваю в панике будто остановилось сердце и в моменте проходит. Такое может быть 3-5 раз пока не усну без...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Иркутск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Иркутск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут