Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей без лекарств? — вопрос №465979

Вероника, 14 лет, женский пол
09 января 2021 г. в 20:02
Меня часто мучает бессонница не знаю как от неё избавиться обращалась к психотерапевту выписавали лекарства но они не помогли
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Если медикаменты не принесли желаемого результата, стоит рассмотреть альтернативные методы, которые могут помочь справиться с бессонницей. Прежде всего, постарайтесь соблюдать режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Важно создать спокойную обстановку в спальне – температура, уровень света и шум должны быть комфортными. Избегайте физических нагрузок, еды и питья кофеина за несколько часов до сна, так как они могут негативно влиять на его качество. Занимайтесь релаксацией перед сном: медитация, дыхательные упражнения или чтение книги в спокойной обстановке помогут настроиться на сон. Обратите внимание на использование экранов – постарайтесь минимизировать время, проведенное за телефонами и компьютерами, особенно перед сном, так как синий свет может нарушать выработку мелатонина. Также ведите дневник, чтобы отмечать, когда вы ложитесь спать и когда встаете, а также что вы делали в течение дня. Это поможет вам выявить зависимость, и, возможно, удастся определить паттерны, влияющие на качество вашего сна. Если проблемы продолжаются, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии, которая доказала свою эффективность в лечении бессонницы. Она позволяет изменить мысли и поведение, мешающие вашему сну. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалисту, если вам это нужно.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница может быть сложной для лечения, особенно если препараты не помогли. Важно понимать, что существуют различные подходы для улучшения сна. Регулярная физическая активность, создание распорядка сна, избегание кофеина и электронных устройств перед сном могут способствовать улучшению качества сна. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на бессонницу, которая может быть более эффективной, чем медикаментозное лечение. Также полезно вести дневник сна, чтобы выявить триггеры ваших проблем со сном. Если ситуация не улучшается, стоит снова обратиться к специалисту для обсуждения индивидуальных стратегий и возможных альтернативных методов лечения.

Похожие вопросы
Как справиться с невыносимой бессонницей?
Аноним, 29 лет, женский пол
26 июля 2022 г. в 11:40
У меня серьезная проблема с бессонницей, которая становится невыносимой. Я чувствую, что не могу уснуть, несмотря на сильную усталость и желание...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после ковида?
Аноним, 68 лет
28 августа 2023 г. в 15:22
У меня проблемы с бессонницей, которая усилилась после перенесенного ковида. Невролог отправил меня к психотерапевту, который назначил различные...
2 ответа
Что делать с дрожью в груди и бессонницей?
Аноним, 42 года, женский пол
27 сентября 2023 г. в 12:57
Здравствуйте! Как мне справиться с постоянной дрожью в груди, покраснением и жжением на щеках, а также с бессонницей? Я принимаю фенибут уже две...
2 ответа
Почему у меня бессонница после коронавируса?
Аноним
23 октября 2018 г. в 17:24
Здравствуйте, у меня бессонница после перенесённого коронавируса. Уже почти год не могу нормально спать, никакие лекарства не помогают.
2 ответа
Как справиться с бессонницей при тревожном расстройстве?
Аноним, 31 год, женский пол
27 февраля 2019 г. в 00:47
Здравствуйте! Уже 6 лет я страдаю от генерализированного тревожного расстройства и периодически от депрессии. Я наблюдаюсь у психотерапевта и...
2 ответа
Как восстановить сон после отмены феназепама?
Аноним, 65 лет, женский пол
17 ноября 2020 г. в 15:42
Добрый день! У меня бессонница, которая осталась после лечения депрессии и отмены феназепама. Я не принимаю его уже 35 дней, и у меня проблемы со...
2 ответа
Как справиться с синдромом отмены от азалептина?
Аноним, 53 года, женский пол
10 июля 2020 г. в 00:53
Здравствуйте! У меня длительная бессонница, начавшаяся около 20 лет назад. Я пробовала различные седативные препараты, но они не помогали. С тех пор...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
алексей, 70 лет, мужской пол
15 декабря 2023 г. в 14:50
70лет.Плохо сплю все время последние 15лет.Принимал не рецептурные препораты для сна всевозможные капли пустырник,валерьянку и т.д.Пилюли - драже...
1 ответ
Как избавиться от бессонницы и вернуть нормальный сон?
Влада, 26 лет, женский пол
07 февраля 2023 г. в 17:36
Первые симптомы бессонницы у меня появились в июле 2018 года, тогда я еще не подозревала что это первые звоночки начинающейся бессонницы, далее...
1 ответ
Как помочь жене вернуть сон после депрессии?
Физалия, 56 лет, женский пол
29 октября 2017 г. в 12:23
Здравствуйте! Жена после депрессии вообще не может уснуть не днем не ночью. Что делать не знаем год принимала перед сном феназепам амитриптиллин и...
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Старый Оскол
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Старый Оскол
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут