Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей при тревожном расстройстве? — вопрос №281297

Аноним, 31 год, женский пол
27 февраля 2019 г. в 00:47
Здравствуйте! Уже 6 лет я страдаю от генерализированного тревожного расстройства и периодически от депрессии. Я наблюдаюсь у психотерапевта и проходила лечение антидепрессантами, а также когнитивно-поведенческую терапию. Думаю, что именно это и могло стать причиной моей бессонницы. Терапевт предлагает медикаментозное лечение, что кажется разумным в этой ситуации. Есть ли у вас опыт работы с людьми, которые смогли справиться с бессонницей на фоне психических расстройств? Мне кажется, что страх отсутствия сна стал настоящей фобией, с которой я не в силах справиться. Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница на фоне тревожного расстройства – это распространенная проблема, и многие пациенты сталкиваются с ней. Ваши переживания вполне понятны, особенно если они накладываются на уже существующие трудности, связанные с тревожностью и депрессией. Как вы правильно отметили, страх отсутствия сна может усилить ощущение тревоги, что, в свою очередь, затрудняет засыпание и поддержание сна. Важно подчеркнуть, что подход к лечению бессонницы должен быть комплексным. Если психотерапевт предложил медикаментозное лечение, это может быть разумным шагом, особенно если антидепрессанты не помогли решить проблему бессонницы. Существуют специальные препараты, которые могут помочь в краткосрочной перспективе, однако, важно обсудить их длительное использование с врачом, так как они могут вызывать зависимость. Параллельно с медикаментозным лечением, использование техник когнитивно-поведенческой терапии, направленных на улучшение сна, может быть особенно эффективным. Например, следует работать над изменением негативных мыслеформ о сне, которые могут усугублять тревогу. Также полезно установить рутину сна: ложиться и вставать в одно и то же время, создавать комфортную обстановку для сна, избегать стимуляторов перед сном. Вы также можете попробовать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация, которые могут помочь снизить уровень тревожности перед сном. Если все эти меры не приведут к улучшениям, возможно, стоит рассмотреть возможность проведения дополнительных обследований, чтобы исключить другие причины бессонницы. Помните, что это процесс, и часто требуется время, чтобы найти оптимальные решения. Работайте в тесном сотрудничестве с вашим психотерапевтом, и не бойтесь обсуждать все ваши переживания и страхи по поводу сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация действительно сложная, и важно подчеркнуть, что вы не одиноки в своих переживаниях. Бессонница может стать настоящей преградой на пути к восстановлению, особенно когда она усугубляется тревожным расстройством. Одна из проблем, с которой сталкиваются многие пациенты, – это возникновение активного страха перед сном, что может привести к циклу, при котором задержка сна усиливает беспокойство. Одна из рекомендаций – это обязательно продолжать работу с вашим психотерапевтом, особенно в контексте переживаний, связанных со сном. Рассмотрите возможность использования специализированных методик, таких как контроль по истории сна, который поможет вам лучше понять свои паттерны сна и выявить триггеры беспокойства. Также стоит попробовать ведение дневника сна, что позволит вам отслеживать изменения в качестве отдыха и выявлять факторы, способствующие бессоннице. Кроме медикаментозного лечения, которое ваш врач предложил, важно рассмотреть природные методы, такие как фитотерапия, которая может включать успокаивающие травы, например, валериану или пустырник. Некоторые пациенты отмечают положительный эффект от адаптогенов, таких как родиола розовая, которые помогают организму справляться со стрессом. Не забывайте о важности физической активности: регулярные упражнения могут значительно уменьшить уровень тревожности и улучшить общее состояние. Попробуйте включать в ваше ежедневное расписание прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, которые подходят вашему состоянию. Кроме того, уделите внимание созданию рутинной атмосферы перед сном. Например, развивайте привычки, такие как чтение успокаивающих книг, принятие теплой ванны или занятия медитацией. Они могут помочь вашему организму настроиться на режим отдыха. Возможно, стоит попробовать различные техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога. Если бессонница будет сохраняться, возможно, вам стоит обратиться к сомнологу, который может провести более глубокое обследование и предложить целенаправленные методы лечения. Помните, что ключ к улучшению заключается в комплексном подходе, поэтому всегда оставайтесь открытыми к новым методам и продолжайте работать в сотрудничестве с вашим специалистом.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей и тревожностью при приеме Элицея?
Аноним, 20 лет, женский пол
26 января 2024 г. в 22:56
Здравствуйте, у меня есть проблемы со сном и выраженная тревожность. Я принимаю Элицею и Грандаксин, но несмотря на это, уснуть удается лишь на...
2 ответа
Какой препарат будет наиболее эффективным для меня?
Аноним, 25 лет, женский пол
12 марта 2024 г. в 23:20
У меня тревожное расстройство и синдром раздражённого кишечника. Я принимаю Ципралекс, но не вижу нужного эффекта. Психотерапевт предложил перейти на...
2 ответа
Нужно ли увеличить дозировку бринтелликса?
Аноним, 36 лет, женский пол
22 февраля 2022 г. в 20:58
Я страдаю от тревожно-фобического расстройства. Принимала спитомин в течение 30 дней, и он помог снять многие симптомы тревоги, такие как онемение и...
2 ответа
Как справиться с тревожными приступами при беременности?
Аноним, 37 лет, женский пол
03 ноября 2024 г. в 22:55
Здравствуйте. Я испытываю тревожные приступы во время беременности и не знаю, как с ними справиться. У меня была история панических атак, в этом году...
2 ответа
Почему не удается подобрать подходящий антидепрессант?
Аноним, 49 лет
20 июня 2023 г. в 21:23
У меня есть долгий опыт лечения тревожно-депрессивного расстройства с различными антидепрессантами. Последнее время принимаю кломипрамин и сероквель,...
2 ответа
Как улучшить сон при длительной бессоннице?
Аноним, 63 года
11 февраля 2024 г. в 13:43
Я долго страдаю бессонницей и пробовала разные антидепрессанты, но ни один из них не помогает восстановить сон. Какие рекомендации вы можете дать для...
2 ответа
Как отказаться от миорелаксантов при бессоннице?
Аноним, женский пол
01 ноября 2017 г. в 20:13
Здравствуйте. У меня бессонница с октября, плохо сплю и часто просыпаюсь по ночам. Растительные таблетки не помогают, а фенибут и адаптол не дали...
2 ответа
Можно ли вылечить тревожное расстройство гипнозом?
Аноним
21 ноября 2020 г. в 22:42
Здравствуйте. Мне 25 лет и у меня тревожное расстройство и депрессивный синдром, которые тянутся с детства. Сейчас у меня проблемы во всех сферах...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы после родов?
Аноним, 32 года, женский пол
06 ноября 2024 г. в 02:30
У меня проблемы с засыпанием. После родов я начала принимать Мелаксен, но сейчас испытываю сильную бессонницу и могу уснуть только рано утром. До...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Аня, 21 год, женский пол
26 сентября 2022 г. в 03:21
Здравствуйте! Меня зовут Аня, мне 21 год. С детства тревожная, впечатлительная, ставили ВСД. 5 лет назад началась бессонница, быстро переросла в...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут