Вопрос закрыт

Как эффективно сбросить вес? — вопрос №1127846

Аноним, 16 лет, женский пол
19 февраля 2024 г. в 20:50
Мне 16 лет, рост 160 см, вес 59 кг. Я долго соблюдаю гречневую диету и занимаюсь спортом, но не вижу результатов по снижению веса. Как мне правильно составить рацион питания для достижения своей цели?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сбалансируйте свой рацион, включив больше овощей, фруктов, белков и сложных углеводов. Обратите внимание на общие калории и старайтесь избегать строгих диет, которые могут быть вредны в вашем возрасте. Консультация с диетологом также будет полезна.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Эффективное снижение веса требует комплексного подхода, особенно в вашем возрасте, когда организм всё ещё растёт и развивается. Вместо строгих диет, таких как гречневая, важнее сосредоточиться на разнообразии в рационе. Старайтесь включать в своё питание как можно больше разных видов овощей и фруктов, чтобы получить необходимые витамины и минералы. Обратите внимание на белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца, а также на источники сложных углеводов, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и картофель. Кроме того, стоит следить за порциями и частотой приёмов пищи, чтобы избежать переедания. Попробуйте меньше есть в вечерние часы либо заменяйте вечерние перекусы на фрукты или йогурт. Старайтесь также пить достаточное количество воды, так как иногда мы путаем жажду с голодом. Регулярная физическая активность тоже играет важную роль, но давайте не забывать о том, что тренировки должны приносить удовольствие и быть разнообразными, чтобы не вызывать усталости и потери интереса. Если у вас есть возможность, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши предпочтения и уровень активности. Это поможет вам достичь своих целей и оставаться здоровой.

Похожие вопросы
Что ограничить в питании для контроля веса?
Аноним
09 февраля 2024 г. в 18:52
Здравствуйте. Я похудеть не могу, хотя придерживаюсь определенной диеты. На завтрак ем яичницу, на обед - гречку с куриным филе, а на ужин -...
2 ответа
Как сбалансировать питание при сидячем образе жизни?
Аноним
13 декабря 2016 г. в 00:23
Мне 21 год, у меня хороший метаболизм, но после длительного неактивного образа жизни вес увеличился. Как мне сбалансировать питание и режим, чтобы...
2 ответа
Как похудеть в 49 лет?
Аноним, 49 лет, женский пол
06 октября 2024 г. в 12:51
Добрый день! Мне 49 лет, рост 151 см и вес 56 кг. Ранее я весила не более 54 кг, и сейчас небольшой излишек вызывает у меня угнетенное настроение. Я...
2 ответа
Как поддерживать вес зимой?
Аноним
02 марта 2016 г. в 12:54
Я инвалид и не могу выполнять физические нагрузки. После операции я стала набирать вес. Летом, благодаря овощам, вес оставался стабильным, но как...
2 ответа
Как достичь веса 49 кг?
Аноним
30 сентября 2016 г. в 12:10
Мне 23 года, мой рост 164 см, вес 57 кг, и я очень хочу похудеть до 49 кг. Полгода назад я пробовала белковую диету, но не смогла удержать вес. Я...
2 ответа
Как избежать набора веса при строгой диете?
Аноним
30 декабря 2018 г. в 18:34
Я очень боюсь набрать вес. В свои 28 лет при росте 178 см я весю 53 кг. Ранее я сбросила 50 кг, но потом за три года вернула 10 кг. За последние три...
2 ответа
Как сбросить вес в подростковом возрасте?
Аноним
24 сентября 2024 г. в 12:30
Мне 14 лет, рост 157 см, вес 58 кг. За короткое время я набрала вес — в феврале было 52 кг. Меня беспокоят жирные ляжки и бока. Сколько килограммов...
2 ответа
Как наладить режим питания и сбросить вес?
Аноним, 41 год, женский пол
09 сентября 2024 г. в 20:23
Здравствуйте. После рождения детей я набрала 5 кг и не могу вернуться к прежнему весу. Чувствую стресс, когда готовлю еду и не могу есть спокойно....
2 ответа
Как правильно питаться, чтобы сохранить вес?
Аноним, 19 лет, женский пол
05 июня 2016 г. в 01:46
Мне 19 лет, я сбросила 12 кг на здоровом питании, но теперь запуталась, как правильно есть, чтобы не худеть. Как поддерживать вес и могу ли я иногда...
2 ответа
Как избежать набора веса после интервального голодания?
Виктория, 12 лет, женский пол
16 мая 2024 г. в 11:00
Как выйти из интервального голодания не набрав вес
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут