В первую очередь, важно понимать, что в подростковом возрасте происходит активное развитие организма, и изменение массы тела должно происходить разумно и безопасно. Исходя из вашего роста и веса, ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет примерно 23,5, что находится в пределах нормы, но приближается к верхней границе. Не стоит ориентироваться на жесткие диеты, так как они могут негативно сказаться на вашем здоровье и дальнейшем росте. Вместо этого, попробуйте внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни:
Сбалансированное питание: Постарайтесь включать в ваш рацион больше свежих овощей, фруктов, нежирного белка (курица, рыба, бобовые), цельнозерновых продуктов и избегайте избыточного потребления сладостей и фастфуда. Следите за размером порций и старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.
Регулярные физические нагрузки: Попробуйте заниматься физической активностью не менее 3-4 раз в неделю. Это может быть спорт, танцы или простая прогулка на свежем воздухе. Подберите то, что доставляет вам удовольствие, чтобы заниматься регулярно. Также можно включить кардионагрузки, такие как бег, плавание или велосипед.
Упражнения на силу и тонус: Добавьте упражнения, направленные на укрепление мышц ног и корпуса. Это могут быть приседания, выпады, планки. Они помогут подтянуть нужные зоны и улучшить общий тонус.
Водный баланс: Пейте достаточно воды, это важно для метаболизма и помогает контролировать аппетит.
Сон и стресс: Следите за качеством сна и старайтесь избегать стрессовых ситуаций, так как они могут влиять на вес и общее состояние. Помните, что изменение веса и фигуры — это процесс, который требует времени. Постарайтесь установить реалистичные цели и сосредоточиться на здоровье, а не только на цифрах на весах. Лучше всего обсудить ваш план с врачом или диетологом, чтобы исключить любые медицинские проблемы или особенности вашего организма.
Москва
Личный кабинет 
