Вопрос закрыт

Как сбалансировать питание при сидячем образе жизни? — вопрос №77798

Аноним
13 декабря 2016 г. в 00:23
Мне 21 год, у меня хороший метаболизм, но после длительного неактивного образа жизни вес увеличился. Как мне сбалансировать питание и режим, чтобы вернуться к комфортному для меня весу?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сбалансировать питание при сидячем образе жизни возможно, если учитывать несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно следить за количеством калорий, которые вы потребляете. Даже при хорошем метаболизме сидячий образ жизни может приводить к избытку калорий, что и вызывает увеличение веса. Рекомендую рассмотреть ваш дневной рацион и попробовать создать дефицит калорий (то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите). Во-вторых, старайтесь включать в свой рацион больше овощей и фруктов. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и витаминами. Белковые продукты также важны – они способствуют чувству сытости. Ориентируйтесь на нежирные источники белка, такие как куриная грудка, рыба, бобовые и нежирные молочные продукты. Также стоит уменьшить количество обработанных продуктов, сладостей и фастфуда, так как они часто содержат много добавленного сахара и жиров, которые могут привести к лишнему весу. Не забывайте о режиме питья – старайтесь выпивать достаточное количество воды, что также поможет контролировать аппетит. О физической активности: даже небольшие изменения могут помочь. Попробуйте делать короткие перерывы на легкие физические упражнения или прогулки в течение дня. Занятия спортом не только помогают сжигать калории, но и могут улучшить общее состояние здоровья и настроение. Рекомендую проконсультироваться с диетологом, который поможет составить индивидуальный план питания и физической активности, учитывая ваши личные предпочтения и особенности организма.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

При сидячем образе жизни, даже при хорошем метаболизме, важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество продуктов, которые вы употребляете. Поскольку у вас наблюдается увеличение веса, стоит начать с анализа своего рациона. Попробуйте вести пищевой дневник на протяжении недели, чтобы понять, какие продукты и порции вы едите. Это поможет выявить скрытые источники лишних калорий. Помимо увеличения потребления овощей и фруктов, не забывайте о здоровых жирах, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Они не только полезны для сердца, но и помогают улучшить чувство сытости. Включайте в рацион медленные углеводы – такие как цельнозерновые продукты, которые будут постепенно высвобождать энергию и поддерживать уровень сахара в крови. Согласен с рекомендациями о физической активности: даже небольшие изменения могут существенно повлиять на ваше общее состояние. Попробуйте установить напоминания каждые 30-60 минут для короткой разминки или просто проходки по офису. Если у вас есть возможность, рассмотрите занятия спортом, которые вас интересуют, например, фитнес, йогу или танцы. Не забывайте и о разнообразии в физической активности: смена занятий поможет сохранить интерес и мотивацию. Также важен качественный сон и управление стрессом, так как они могут влиять на ваш аппетит и обмен веществ. Постарайтесь находить время для релаксации и восстановления. И конечно, если вы хотели бы создать более индивидуализированный подход, стоит обратиться к диетологу для диагностики и составления специального плана питания и занятий для достижения желаемых результатов.

Похожие вопросы
Почему вес не меняется при низкокалорийной диете?
Аноним, 30 лет
03 января 2024 г. в 20:41
Я питаюсь на 1200-1300 калорий в день, но месяц мой вес стоит на месте, и я не понимаю, почему. Все тесты гормонов в норме, а я страдаю от голода и...
2 ответа
Как вернуть вес на уровень 55 кг?
Аноним, 31 год, женский пол
20 июля 2024 г. в 16:49
Я не могу сбросить вес. Раньше у меня было неправильное питание, но в 2020 году я начала есть больше и набрала 10 кг. Я пробую правильное питание, но...
2 ответа
Как вернуть комфортный вес?
Аноним
17 декабря 2019 г. в 17:46
Как мне сбросить вес, который я набрала за лето? Я стараюсь питаться правильно и тренироваться, но не получается вернуться к прежнему весу.
2 ответа
Как похудеть после отказа от курения?
Аноним, 33 года, женский пол
08 декабря 2020 г. в 14:26
Здравствуйте! Я бросила курить в марте 2018 года, и с этого времени набрала 25 кг. Все медицинские анализы в норме, я активно занимаюсь спортом и...
2 ответа
Как контролировать вес и не располнеть?
Аноним, 19 лет, женский пол
20 ноября 2020 г. в 17:52
Я переживаю из-за того, что набираю вес и не знаю, как сохранить нормальный вес. Ранее я сильно ограничивала себя в питании, что, возможно, нарушило...
2 ответа
Как стабилизировать вес при правильном питании?
Аноним
24 февраля 2020 г. в 19:00
Здравствуйте! У меня проблема со стабильностью веса. Я придерживаюсь правильного питания уже два года, но чувствую постоянный голод и чтобы не...
2 ответа
Что сдавать перед визитом к диетологу?
Марина, 43 года, женский пол
04 августа 2024 г. в 04:09
Набор веса, что нужно сдать перед посещением диетолога
3 ответа
Как с помощью оземпика сбросить последние 5 кг?
Анастасия, 33 года, женский пол
28 июня 2024 г. в 20:18
Похудела самостоятельно, не могу никак сбросить последние 5 кг . Можно ли сделать это с помощью оземпик
3 ответа
Как избежать набора веса после интервального голодания?
Виктория, 12 лет, женский пол
16 мая 2024 г. в 11:00
Как выйти из интервального голодания не набрав вес
2 ответа
Почему появляется боль в плечах после еды?
Татьяна, 35 лет, женский пол
28 августа 2019 г. в 14:26
Добрый день! У меня случается так, что если выпить пару стаканов сока, или съесть груш, варенья — то через короткий промежуток времени появляется...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут