Для достижения здорового веса в вашем возрасте важно подходить к вопросу похудения с учетом роста и развития организма. Ваш рост 160 см и вес 64 кг могут указывать на наличие лишнего веса, но также следует учитывать, что в 15 лет ваше тело еще развивается. В связи с тем, что вы занимаетесь спортом и у вас хорошо развиты мышцы на ногах, важно соблюдать баланс между снижением веса и поддержанием мышечной массы. Во-первых, обратите внимание на свой рацион. Прежде всего, важно следить за количеством потребляемых калорий. Постарайтесь включить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также бобовых, которые являются хорошими источниками белка. Так как вы не едите мясо, важно включать в меню такие продукты, как яйца, молочные продукты, орехи и семена, чтобы обеспечить достаточное количество белка. Во-вторых, контролируйте порции. Питание должно быть регулярным, лучше всего есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Также включите в свою физическую активность тренировки на выносливость, такие как бег, плавание или велосипед, а также силовые тренировки для поддержания мышечной массы. Занятия спортом не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее состояние здоровья. Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточно воды в течение дня, это также может помочь контролировать аппетит. И, самое главное, старайтесь устанавливать реалистичные цели и избегать резких диет, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье. Помните, что похудение – это длительный процесс, и лучше всего делать его постепенно. Не стесняйтесь обратиться к специалисту по питанию или врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
Москва
Личный кабинет 
