Вопрос закрыт

Как вернуть форму после набора веса? — вопрос №473877

Аноним, 22 года, мужской пол
05 февраля 2021 г. в 11:02
Я набрал лишний вес после болезни и хочу знать, как убрать живот и вернуться к прежней форме, не теряя мышечной массы. Нужно ли заниматься спортом или бегать для начала? Что посоветуете в плане питания и добавок? Уместен ли алкоголь раз в неделю?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы вернуть форму после набора веса, важно начать с разработки комплексного подхода, который включает правильное питание, физическую активность и заботу о самочувствии. Для начала, чтобы убрать живот и вернуться к прежней форме, рекомендую сочетать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Аэробные нагрузки (например, бег, плавание, велоспорт) помогут сжигать калории, а силовые тренировки (например, работа с весом) помогут поддерживать мышечную массу и даже нарастить ее. Что касается питания, то важно уделять внимание количеству и качеству продуктов. Постарайтесь уменьшить потребление высококалорийной и обработанной пищи, а также углеводов с высоким гликемическим индексом. Вместо этого сосредоточьтесь на белках (рыба, мясо, бобовые), клетчатке (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и здоровых жирах (орехи, авокадо, оливковое масло). Делайте акцент на сбалансированное питание: 1. Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу. Рекомендуемая норма – около 1.5-2.0 граммов белка на килограмм веса тела. 2. Контролируйте размер порций и общую калорийность, чтобы создать умеренный дефицит калорий, что поможет в снижении веса. 3. Пейте достаточно воды, так как гидратация также важна для обмена веществ и общего самочувствия. Что касается добавок, витаминные комплексы и белковые порошки могут быть полезны, но прежде всего сосредоточьтесь на полноценном питании. Алкоголь лучше ограничить, так как он часто калорийный и может способствовать набору веса. Раз в неделю — это допустимо, но старайтесь не злоупотреблять. Начните с постепенного увеличения физической активности и сосредоточьтесь на правильном питании. Консультация с врачом или диетологом также может дать вам индивидуальные рекомендации и поддержать на этом пути.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Возврат к прежней форме после набора веса – это комплексная задача, требующая внимания к нескольким аспектам: физической активности, питанию и общему психоэмоциональному состоянию. Физическая активность крайне важна, и я бы рекомендовал начать с умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велопрогулки. Эти виды активности помогут сжигать калории и подготавливать ваш организм к более интенсивным тренировкам. Со временем можно добавлять силовые тренировки, которые помогут не только сжигать калории, но и поддерживать или наращивать мышечную массу, что важно для ускорения обмена веществ. Для питания обратите внимание на следующее: 1. Сбалансированное меню должно включать достаточно белка (примерно 1.5-2.0 граммов на килограмм веса), чтобы поддерживать мышечную массу. Это могут быть мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. 2. Уважайте порции. Контроль калорийности поможет создать дефицит, необходимый для снижения веса. 3. Снижайте потребление переработанных продуктов, сахаров и насыщенных жиров, заменяя их овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. 4. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, что важно для нормального обмена веществ. Что касается добавок, витаминки и белковые порошки могут помочь в определенных ситуациях, особенно если вам трудно получить нужное количество белка через пищу. Учитесь прислушиваться к потребностям своего тела. Алкоголь лучше ограничить; иногда разрешается, но старайтесь придерживаться умеренности - один раз в неделю в умеренных количествах может быть приемлемо, но это не должно быть регулярной практикой. Также будет полезно работать над психоэмоциональным состоянием: проводите время с близкими, занимайтесь хобби, слушайте музыку или находите другие способы снятия стресса. Обязательно консультируйтесь со специалистами, такими как диетолог или личный тренер, для индивидуального подхода, учитывающего ваше здоровье и цели.

Похожие вопросы
Как рассчитать калории для похудения?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 июня 2022 г. в 00:38
Я не знаю, как рассчитать количество калорий, которые употребляю ежедневно. Я хочу похудеть на 10-15 кг к выпускному в 2025 году, но не умею вести...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес и улучшить здоровье?
Аноним, 32 года, женский пол
07 января 2024 г. в 20:50
Я давно страдаю от ожирения и пыталась сбросить вес с помощью спорта и подсчета калорий, но не вижу результатов. Недавно обратилась к врачу, которая...
2 ответа
Как похудеть при постоянных занятиях спортом?
Аноним
13 октября 2019 г. в 13:48
Здравствуйте! Мне 37 лет, мой рост 164 см, а вес составляет 75 кг. Я постоянно занимаюсь спортом: хожу в тренажерный зал, катаюсь на лыжах, занимаюсь...
2 ответа
Как правильно похудеть в 40 лет?
Аноним
04 апреля 2019 г. в 20:29
Здравствуйте! Мне 40 лет, мой рост 156 см и вес составляет 95 кг. Подскажите, как правильно похудеть?
2 ответа
Как похудеть при отсутствии результатов?
Аноним
12 июня 2018 г. в 22:25
У меня вес почти 70 кг при росте 164 см, и я очень хочу похудеть, но не получается. С детства я полненькая, занималась спортом, пробовала разные...
2 ответа
Как мне эффективно похудеть?
Аноним
29 июля 2018 г. в 01:31
Здравствуйте! Мне 13 лет, рост 154-158 см, вес 61 кг. Какой вес считается нормальным для меня? Насколько нужно похудеть? Я хотела заниматься спортом,...
2 ответа
Как похудеть и избавиться от растяжек?
Аноним
31 марта 2023 г. в 02:54
Мне 29 лет, рост 167 см, вес 83 кг. Год назад мой вес был 65 кг, но я сильно поправилась. Теперь у меня появляются растяжки на ягодицах. Как я могу...
2 ответа
Почему мой вес растет несмотря на занятия спортом?
Аноним
30 марта 2020 г. в 18:01
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 170 см и вес 74 кг. Я занимаюсь баскетболом профессионально уже семь лет, но наблюдаю, что мой вес увеличивается. Что...
2 ответа
Как организовать питание для похудения?
Аноним
27 марта 2018 г. в 00:02
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 176 см и вес 93 кг. Я никогда не была худой, в школе весила 68 кг. После замужества и родов я набрала вес. Веду...
2 ответа
Как безопасно сбросить вес к следующему сезону?
Анна, 18 лет, женский пол
14 декабря 2023 г. в 00:54
Здравствуйте, я спортсменка вешу 55 при росте 154 Вес питанием скинуть не получается. До следующего сезона ( марта ) нужно скинуть до 47 Какие...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут