Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как безопасно заниматься при диастазе мышц живота? — вопрос №12722

Аноним, 23 года, мужской пол
26 февраля 2016 г. в 23:14
Здравствуйте! У меня диастаз мышц линии живота. Какие упражнения можно выполнять на бицепс, плечи, ноги и пресс, чтобы не навредить и избавиться от этой проблемы? Я слышал, что есть правильные упражнения для пресса. Помогите с рекомендациями.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

При диастазе мышц живота важно подходить к тренировкам с особой осторожностью, чтобы не усугубить проблему. В первую очередь, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физическим терапевтом, который сможет оценить степень диастаза и дать индивидуальные рекомендации. Основные принципы тренировок при диастазе: Избегайте упражнений, которые вызывают давление на переднюю брюшную стенку. Это включает в себя обычные скручивания, поднятия ног в положении лежа и любые тяжёлые силовые упражнения, которые могут привести к увеличению давления в брюшной полости. Упражнения на пресс: Вместо стандартных упражнений стоит сосредоточиться на более безопасных вариантах, таких как 'боковые планки', 'глубокое дыхание с активацией живота' и 'микроскручивания', которые помогают укрепить мышцы без чрезмерного напряжения. Упражнения на бицепс и плечи: Можно выполнять изолированные упражнения с легким весом, например, сгибания на бицепс с гантелями, поднимая их в положении сидя. Для плеч подойдут жимы гантелей сидя, но старайтесь избегать резких движений и слишком больших весов. Упражнения для ног: Отличными будут приседания с собственным весом, выпады, а также такие варианты, как 'мостик', который укрепляет не только ноги, но и мышцы кора. Общая рекомендация по тренировкам: Удостоверьтесь, что вы всегда активно держите мышцы живота в тонусе. Работайте над правильным дыханием и активируйте кора во всех упражнениях. Разминка и заминка: Не забывайте про разминку перед занятиями и заминку после. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость. Регулярность: Начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте её постепенно, прислушиваясь к своему телу. В случае дискомфорта стоит немедленно прекратить выполнение упражнения. Следует помнить, что программа тренировок при диастазе может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Оптимальным будет сочетание конкретных тренировок, рекомендаций врача и методик восстановительной гимнастики.

Медицинский консультант
5.0
Хирург
Стаж 10 лет

Диастаз мышц живота требует особого внимания к технике выполнения упражнений. Рекомендации по тренировкам при диастазе основаны на принципах безопасности и эффективности. Упражнения, которые вы можете включить в свою программу, должны быть направлены на укрепление кора и на минимизацию давления на брюшную стенку. Упражнения на пресс: Вместо обычных скручиваний стоит сосредоточиться на 'косых скручиваниях' с поворотом туловища, которые помогают активировать внутренние мышцы без излишнего напряжения. Глубокое дыхание с активацией мышц живота также является отличным способом поддерживать тонус. Упражнения на бицепс: Начните с изолированных сгибаний рук с легкими гантелями, выполняя их сидя. Это позволяет избежать чрезмерного напряжения в области живота. Можно добавить хват с менять угол атаки, выполняя подъемы рук с поворотом запястья. Упражнения для плеч: Рекомендуются жимы гантелей сидя с фокусом на стабильности. Работая на удержание спины в правильной позиции, вы сможете избегать ненужного давления на диастаз. Упражнения для ног: Вы можете выполнять приседания с собственным весом, выпады вперед или назад. Подводящие упражнения, такие как 'мостик' или подъемы на пятки, помогут укрепить мышцы-стабилизаторы, поддерживающие ваш корпус. Обратите внимание на дыхание: Во время выполнения любого упражнения старайтесь активно контролировать дыхание. Вдох, когда вы расслабляетесь, и выдох, когда вы напряжены, помогут обеспечить правильную технику. Разминка и заминка: Всегда начинайте с разминки и завершайте тренировку заминкой, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с легких упражнений и небольших подходов, увеличивайте нагрузку, исходя из своих возможностей. Кроме того, периодическое обследование у врача и обращение к физиотерапевту для разработки индивидуальной программы также может существенно помочь в вашем восстановлении. Всегда прислушивайтесь к своему организму, и если появляется любой дискомфорт, консультация со специалистом будет уместной.

Похожие вопросы
Можно ли заниматься прессом при диастазе и грыже?
Аноним
21 августа 2019 г. в 16:03
Здравствуйте! Мне 29 лет, и после первой беременности у меня появился диастаз. Прошло 7 месяцев после второй беременности, и сейчас диастаз составляет...
2 ответа
Можно заниматься боксом после микроинсульта?
Аноним, мужской пол
07 июля 2023 г. в 23:37
У меня был микроинсульт в 11 лет, сейчас мне 15 лет. У меня нет жалоб на здоровье, никаких постоянных головных болей или других проблем. Могу ли я...
2 ответа
Как справиться с межпозвоночными грыжами?
Аноним
05 января 2016 г. в 23:17
Здравствуйте, у меня по результатам МРТ диагностированы межпозвоночные грыжи и протрузии. Мне 21 год, занимаюсь спортом, но испытываю боли в пояснице....
2 ответа
Что делать при диастазе прямых мышц живота?
Аноним, 30 лет, женский пол
10 июля 2020 г. в 18:58
Здравствуйте! У меня есть расхождение мышц живота 1 степени в области пупка. Какие упражнения мне можно делать, а какие нельзя? Можно ли заниматься...
2 ответа
Как спорт влияет на буллезную эмфизему?
Аноним, 20 лет, женский пол
07 декабря 2022 г. в 22:40
У моей дочери наблюдается буллезная эмфизема в контролируемом состоянии, и она активна, но имеет низкий вес. Я хотел бы узнать, как ей набрать вес,...
2 ответа
Как уменьшить протузию межпозвоночных дисков?
Аноним, 25 лет, мужской пол
28 февраля 2021 г. в 22:26
Мне 25 лет, и после возобновления занятий спортом у меня обнаружили протузии межпозвоночных дисков в пояснице. Сейчас меня беспокоит, могу ли я...
2 ответа
Когда можно начинать физические нагрузки после флебэктомии?
Аноним, 27 лет, мужской пол
04 января 2016 г. в 23:43
Здравствуйте! Мне 27 лет, и 20 дней назад мне сделали флебэктомию на правой ноге. Я чувствую себя хорошо и ношу компрессионный чулок. Хотел бы узнать,...
2 ответа
Можно ли делать массаж при пупочной грыже?
Аноним
20 июля 2020 г. в 19:41
Добрый день! У меня 3 месяца назад были роды, сейчас остался небольшой живот и стал выпячиваться пупок. Врач поставил диагноз пупочная грыжа и...
2 ответа
Можно ли заняться спортом после операции на животе?
Сергей, 21 год, мужской пол
13 мая 2023 г. в 23:34
Здравствуйте,я бы хотел заняться спортом,но лет в 10-13(точно не помню,может раньше),мне сделали операцию по удалению спаек.Сейчас мне 21,но беспокоит...
2 ответа
Можно ли качать пресс при диастазе?
Ира, 30 лет, женский пол
30 сентября 2018 г. в 09:28
Можно ли заниматься спортом качать пресс если есть диастаз (слышала что нельзя что мышца будет больше тянуться и диастаз больше)так ли это?
2 ответа
Хирурги онлайн
  • Галунов Дмитрий Валерьевич - Старый Оскол
    Галунов Дмитрий Валерьевич
    Маммолог, Онколог, Хирург
    Стаж 27 лет, высшая категория
    Галунов Дмитрий Валерьевич — маммолог, онколог, хирург, со стажем 27 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: Поликлиника НМХЦ Пирогова «Измайловский» - Первомайская 65, Хирургическое отделение Консультативно-диагностический центр Измайловский НМХЦ им Н И Пирогова, Центр Пирогова (НМХЦ) - Первомайская 70, Национальный медико-хирургический центр им Н И Пирогова и Медицинский центр «Эйдос». Пациенты оставили 91 отзыв о враче на нашем сайте.
    4398 ответов
  • Попов Александр Геннадьевич - Старый Оскол
    Попов Александр Геннадьевич
    Маммолог, Онколог, Хирург, Детский хирург, Гнойный хирург
    Стаж 39 лет
    Попов Александр Геннадьевич — маммолог, онколог, хирург, детский хирург, гнойный хирург, со стажем 39 лет. Принимает в клинике: Клиника «CentralMed». Пациенты оставили 15 отзывов о враче на нашем сайте.
    753 ответа
  • Киценко Юрий Евгеньевич - Старый Оскол
    Киценко Юрий Евгеньевич
    Онколог, Проктолог, Хирург
    Стаж 13 лет, вторая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Киценко Юрий Евгеньевич — онколог, проктолог, хирург, со стажем 13 лет, доцент, кандидат медицинских наук, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника Бурденко, Ниармедик Симоновский Вал и Университетская клиническая больница №1 КЦ Сеченовского Университета. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    725 ответов
Ответим за 28 минут