Как правильно восполнить дефицит витамина Д? — вопрос №1171118

Форма - любая, которая удобна Вам для приёма. Дозировка: 8000 МЕ/сут - 8 недель, затем 4000 МЕ/сут постоянно

Уровень витамина Д в 7,5 нг/мл действительно указывает на выраженный дефицит. Рекомендуется начать с высоких дозировок препарата, содержащего витамин Д3 (холекальциферол). Обычно назначают 2000-4000 МЕ в день, но для Вашего случая можно рассмотреть более высокие дозы на первом этапе, что возможно под наблюдением врача. Дополнительно обязательно проверьте уровень витамина Д через 3-6 месяцев после начала приема, так как это поможет скорректировать дозировку. Возможно, сочетание с другими витаминами и минералами, такими как калий и магний, также будет полезным. Сильное выпадение волос и постоянная усталость могут быть связаны с дефицитом витамина Д, но стоит обратить внимание и на другие возможные причины, включая питание и уровень стресса.

Важно понимать, что дефицит витамина Д может оказать значительное влияние на здоровье, поэтому правильное восполнение этого дефицита требует комплексного подхода. Вы правы, уровень витамина Д 7,5 нг/мл указывает на выраженный дефицит. Для начала рекомендую принимать витамин Д3 (холекальциферол), который является наиболее эффективной формой для повышения уровня этого витамина в организме. В зависимости от индивидуальных особенностей, можно рассмотреть начальную дозу в диапазоне от 4000 до 10000 МЕ в день в первые 1-2 месяца под контролем врача. После этого следует регулярно проверять уровень витамина Д, чтобы при необходимости скорректировать дозировку. Кроме того, важно учитывать, что для лучшего усвоения витамина Д необходимы жиры, поэтому рекомендуется принимать его вместе с пищей, содержащей полезные жиры. Также следует включить в рацион продукты, богатые витамином Д, такие как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты, а также стараться больше находиться на свежем воздухе, чтобы получать солнечный свет. Не забывайте о важности проверки уровня других микроэлементов и витаминов, так как нехватка витаминов группы В, магния и цинка также может влиять на здоровье волос и уровень энергии. Кроме того, обсудите со специалистом возможность интеграции методов снижения стресса и улучшения качества сна, что также может положительно сказаться на вашем самочувствии.