Что выбрать для набора мышечной массы: креатин или протеин? — вопрос №397792

Для набора мышечной массы оба препарата могут играть свою роль, однако они имеют разные механизмы действия и полезность в зависимости от ваших целей и потребностей. Протеин — это источник белка, необходимого для роста и восстановления мышечной ткани. Если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно обеспечить организм достаточным количеством белка. Обычно рекомендуется потреблять около 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела для оптимального роста мышц. Протеиновые добавки могут помочь вам удовлетворить эту потребность, если вы не получаете достаточно белка из пищи. Креатин, в свою очередь, помогает увеличить силу и выносливость во время физических нагрузок, что может привести к более интенсивным тренировкам и, как следствие, к росту мышечной массы. Он способствует увеличению запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет вам выполнять больше повторений и работать с большими весами. Рекомендуется начать с протеина, если у вас недостаток белка в рационе. Однако если у вас уже есть сбалансированное питание с высоким содержанием белка, тогда можно рассмотреть добавление креатина для улучшения спортивных результатов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивному питанию перед началом приема любых добавок, чтобы избежать возможных негативных эффектов и подобрать наиболее подходящую схему.

Выбор между креатином и протеином зависит от ваших целей и текущего рациона питания. Протеин — это основной строительный материал для мышц, и его достаточное количество в питании критично для роста мышечной массы. Для вашего возраста и активности вам нужно около 1,6-2,2 грамм белка на килограмм веса, что в вашем случае составляет примерно 90-120 граммов белка в день. Если вы не можете достичь этой нормы через обычное питание, протеиновые добавки могут быть очень полезны. С другой стороны, креатин может улучшить вашу производительность на тренировках, обеспечивая больше энергии для интенсивных кратковременных усилий. Это особенно важно для тех, кто занимается силовыми тренировками или изометрическими упражнениями. Если ваше питание уже сбалансировано и вы получаете достаточно белка, добавление креатина может повысить вашу силу и помочь вам работать с большими весами. Некоторые исследования показывают, что комбинированный подход (прием и креатина, и протеина) может быть наиболее эффективным для набора мышечной массы. Однако перед началом любых добавок важно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию або врачом для наилучшего выбора и избежания возможных негативных эффектов. Кроме того, сфокусируйтесь на прогрессивной нагрузке в тренировках и достаточном восстановлении между ними — это также ключевые факторы для успешного набора массы.