Сколько протеина принимать в день? — вопрос №905206

Определение необходимого количества протеина зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической активности, цели в тренировках и общие потребности организма. Обычно для поддержания мышечной массы рекомендуется потребление 1,2-2,2 грамма белка на килограмм массы тела, особенно для активных людей и тех, кто занимается силовыми тренировками. В вашем случае, если вы весите 83 кг и занимаетесь спортом, вы можете ориентироваться на 1,5-2 грамма белка на килограмм, что составляет примерно 125-165 граммов белка в день. 1-2 порции протеинового порошка в день могут быть частью этого общего количества, но не забывайте включать белок из других источников - мясо, рыба, яйца, бобовые. Важно также следить за общим балансом макроэлементов в вашем рационе и, при необходимости, проконсультироваться с диетологом для создания наиболее подходящего плана питания.

Рекомендуемая норма протеина зависит от уровня физической активности, но в вашем случае достаточно 1-2 порций в день, особенно если вы занимаетесь спортом.