Вопрос закрыт

Как успешно похудеть с весом 87 кг? — вопрос №1125274

Наталья, 30 лет, женский пол
16 февраля 2024 г. в 16:37
Здравствуйте. Вес 87кг хочу похудеть, но не получается. Что посоветуете?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения эффективного и здорового похудения важно обратить внимание на свой рацион питания и уровень физической активности. Рекомендуется обратить внимание на сбалансированное питание с акцентом на овощи, фрукты, цельные злаки и белковые продукты. Также стоит контролировать размер порций и избегать высококалорийных перекусов. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или занятие спортом, играют ключевую роль в процессе похудения. Не забывайте, что важно подходить к этому процессу постепенно и с учетом состояния здоровья. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом для разработки индивидуального плана питания и физических упражнений. Успех требует времени, поэтому сохраняйте мотивацию и терпение.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Понимание того, что процесс похудения требует комплексного подхода, является первым шагом к достижению вашей цели. Начните с анализа своего текущего питания. Важно не только сбалансировать рацион с учетом основного правила – недостатка калорий, но и уделить внимание качеству потребляемой пищи. Включите в свой рацион разнообразные продукты: помимо овощей и фруктов, добавьте нежирные источники белка, такие как курица, рыба и бобовые, а также здоровые жиры, например, авокадо и орехи. Что касается физической активности, регулярные тренировки, охватывающие как кардионагрузки, так и силовые упражнения, могут значительно ускорить метаболизм и повысить эффективность процесса похудения. Если вам сложно начать, попробуйте выделять хотя бы 20-30 минут на прогулки, постепенно увеличивая время и интенсивность. Также важно следить за своим психоэмоциональным состоянием. Психологические факторы могут оказывать значительное влияние на ваши привычки в питании и физической активности. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания, где вы будете фиксировать свои успехи, что помогает отслеживать прогресс и выявлять области, требующие улучшения. Помните, что важно ставить реалистичные цели и не путать похудение с быстрыми диетами или экстремальными методами. Лучше всего подходить к процессу постепенно. Также было бы полезно проконсультироваться с врачом или экспертом в области питания, который сможет учесть ваши индивидуальные потребности и советы по улучшению здоровья.

Похожие вопросы
Почему не уходит вес при тренировках?
Аноним, 39 лет
23 декабря 2023 г. в 15:41
Здравствуйте! При постоянных тренировках и соблюдении диеты у меня не уходит вес. Я занимаюсь зарядкой и исключил фастфуд и алкоголь. Что может быть...
2 ответа
Почему вес не уменьшается на диете?
Аноним
06 июля 2023 г. в 22:27
На диете вес не уменьшается, только уходят объёмы. Физической нагрузки нет. Почему так происходит?
2 ответа
Как вернуть комфортный вес?
Аноним
17 декабря 2019 г. в 17:46
Как мне сбросить вес, который я набрала за лето? Я стараюсь питаться правильно и тренироваться, но не получается вернуться к прежнему весу.
2 ответа
Почему я не худею?
Аноним
25 декабря 2024 г. в 02:29
Здравствуйте! Почему я не могу похудеть, несмотря на то, что уже два месяца придерживаюсь строгой диеты и занимаюсь физической активностью? Мой муж,...
2 ответа
Почему вес продолжает расти при соблюдении диеты?
Аноним, 19 лет, женский пол
09 января 2018 г. в 12:49
Я молодая девушка, похудела с 68 до 57 кг, соблюдая дефицит калорий, но в последнее время вес стал подниматься, хотя я продолжаю есть те же 1300-1400...
2 ответа
Почему вес не снижается при низкокалорийной диете?
Аноним, 41 год, женский пол
17 июля 2024 г. в 14:04
Здравствуйте, у меня возникла проблема с похудением. Я начала серьезно следить за питанием и установила норму калорий на уровне 1000 в сутки. За...
2 ответа
Почему не уходит вес при низкокалорийной диете?
Аноним
14 декабря 2024 г. в 21:08
Я соблюдаю низкокалорийную диету в 1200 калорий, занимаюсь физической активностью и хожу каждый день, но при этом вес не уходит, а даже увеличивается....
2 ответа
Почему вес остановился?
Аноним
27 декабря 2017 г. в 15:33
Мне 47 лет, я похудела на 15 кг за три месяца, но последние 15 дней вес не меняется. Я придерживаюсь такой же диеты: пью 3 л воды, ем кашу один раз в...
2 ответа
Почему я не могу похудеть?
Аноним
23 января 2021 г. в 15:37
Мне 17 лет, рост 165 см, вес 75 кг. Я уже 3 года пытаюсь похудеть, но только набираю вес. Я отказалась от сладкого и мучного, правильно питаюсь и...
2 ответа
Как привести вес в норму?
Аноним, 21 год, женский пол
26 августа 2023 г. в 12:24
Здравствуйте, мне 21 год, рост 166 см и вес 72 кг. Ранее я успешно худела, но из-за проблем со здоровьем и физической активности вес снова увеличился....
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут