Вопрос закрыт

Что делать с сильной бессонницей и паническими атаками? — вопрос №249979

Аноним
31 октября 2018 г. в 12:37
У меня очень сильная бессонница. Как только я ложусь спать, начинает сильно колотить сердце, холодеют руки, и я не могу уснуть до самого утра. Сегодня ночью я вообще не спала, был только час поверхностного сна, как будто я не сплю и одновременно сплю. Легла днем, но ситуация такая же, как и вечером: уснуть не могу, сердце колотится, паника ужасная. Я уже больше суток без сна, и сейчас очень страшно, боюсь, что у меня начинается смертельная бессонница, и через полгода я умру.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть очень тревожной и вызывать значительный дискомфорт. Сильная бессонница, сопровождающаяся паническими атаками, может быть связана с несколькими факторами, включая стресс, тревожные расстройства или изменения в образе жизни. В первую очередь, важно понять, что ваша бессонница и панические атаки поддаются лечению, и вам не стоит паниковать по этому поводу. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с ситуацией: Регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на режим, способствующий качественному сну. Создайте комфортную обстановку для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Возможно, вам стоит использовать плотные шторы, беруши или маску для глаз. Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно в вечернее время. Эти вещества могут нарушать качество сна и вызывать тревогу. Релаксация перед сном: Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или легкая йога перед сном. Это может помочь снизить уровень тревоги и подготовить ваш организм ко сну. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Обратитесь к специалисту: Если бессонница и панические атаки продолжаются, важно проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. Они могут предложить более специфические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение или другие подходы. Ведение дневника: Попробуйте вести дневник сна, в котором будете записывать, когда вы ложитесь спать и когда встаете, а также свои ощущения. Это поможет вам и вашему врачу лучше понять вашу ситуацию. Не забывайте, что обращение за помощью — это не признак слабости, а шаг к улучшению вашего здоровья и качества жизни. Вы не одиноки, и с этой проблемой можно справиться.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ваши симптомы действительно могут быть крайне тревожными и вызывать значительный дискомфорт. Панические атаки и бессонница - это серьёзные проблемы, но вам необходимо знать, что с ними можно справиться. Первая и важнейшая рекомендация - постарайтесь успокоиться. Ваши страхи относительно смертельной бессонницы в большинстве случаев преувеличены. Попробуйте принять несколько мер, чтобы улучшить своё состояние: Обратитесь к специалисту: Не упускайте возможности проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. Они могут провести диагностику и предложить методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая доказала свою эффективность в лечении панических атак и бессонницы. Используйте дыхательные техники: Приступ паники можно смягчить с помощью дыхательных упражнений. Постарайтесь сделать глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Это поможет снизить уровень тревоги. Создайте ритуал перед сном: Регулярные успокаивающие действия перед сном, такие как чтение книги, теплый душ или прослушивание расслабляющей музыки, могут помочь вашему организму понять, что пора готовиться ко сну. Избегайте использования электронных устройств перед сном. Физическая активность: Попробуйте в течение дня заниматься физической активностью, это может улучшить ваше общее состояние и способствовать более глубокому сну. Однако старайтесь не заниматься спортом за несколько часов до сна. Обратите внимание на свои мысли: Попробуйте идентифицировать и изменить негативные мысли, которые могут усиливать ваши панические атаки. Записывайте свои переживания в дневник, чтобы лучше понять, что именно вызывает у вас страх. Сбалансированное питание: Обратите внимание на свой рацион. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, может положительно повлиять на ваше состояние. Изучите техники релаксации: Пробуйте заниматься медитацией, йогой или другими техниками расслабления. Это поможет уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна. Напоминаю, что вы не одни, и есть профессионалы, готовые помочь вам пройти через это. Обращение за помощью - это важный шаг к улучшению вашего состояния.

Похожие вопросы
Что делать с проблемами давления и дыхания?
Аноним, 24 года
09 августа 2024 г. в 21:22
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы с давлением и дыханием после переживаний и стресса. Я ощутила резкое ухудшение состояния после травмы...
2 ответа
Как справиться с тревогой перед полетом на самолете?
Аноним, 32 года, женский пол
05 сентября 2024 г. в 01:26
Здравствуйте! У меня страх перед полетом на самолете после неудачного перелета. Я испытывала панику, переживала сильное сердцебиение и ощущение, что...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти?
Аноним, мужской пол
30 января 2021 г. в 12:25
Доброе утро. Мне 41 год, и я проснулся в 3 часа ночи от страха смерти. Чувствовал, что сердце останавливается, и теперь не могу уснуть из-за страха....
2 ответа
Что делать с паническими атаками?
Аноним, женский пол
10 марта 2020 г. в 12:38
Здравствуйте. Мне 26 лет. Давление 110/70. Я мнительная и ранее уже испытывала панические атаки. В настоящее время у меня возникли подозрения на их...
2 ответа
Как психологические факторы влияют на сердечные проблемы?
Аноним, 28 лет, мужской пол
07 февраля 2021 г. в 19:38
Здравствуйте! У меня есть вопросы касательно моего состояния здоровья. Я страдаю от панических атак и часто переживаю по поводу своего сердца. Могу ли...
2 ответа
Что делать при резких скачках давления?
Аноним, 32 года, женский пол
04 января 2024 г. в 19:14
У меня резкие скачки давления, рабочее 120 на 80, а поднимается до 160 на 100. Мне 32 года, и у меня уже давно проявляются боли в сердце, головная...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками после операции?
Аноним, 32 года, женский пол
29 апреля 2019 г. в 16:48
Здравствуйте, мне 32 года и у меня трое детей. После операции на сердце у меня начались панические атаки, одышка и сильный страх. Также я страдаю от...
2 ответа
Что происходит с моим здоровьем?
Аноним, 21 год, мужской пол
07 марта 2020 г. в 12:29
Здравствуйте! Мне 20 лет, и вот уже два месяца я испытываю панические атаки, сопровождающиеся тревогой, страхом смерти и физическими симптомами,...
2 ответа
Как безопасно наладить сон при панических атаках?
Анастасия, 26 лет, женский пол
12 июля 2023 г. в 18:01
На фоне панических атак, страдаю иногда бессонницей. Невролог назначал Атаракс(1/2 на ночь) и когда я принимала его раньше пару дней во время...
2 ответа
Как восстановить нормальное состояние после COVID-19 и справиться с паническими атаками?
Ника, 30 лет, женский пол
25 июня 2023 г. в 19:39
Здравствуйте!с февраля месяца 2021 года переболела коронавирусом,после болезни начались панические атаки постоянно скачет давление и повышается...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут