Как справиться с паническими атаками после операции? — вопрос №297223

Панические атаки после операции могут быть довольно сложным состоянием, и важно понять, что вы не одиноки в этом. Начать можно действительно с психотерапии, как было упомянуто ранее, и сопровождать её практикой техник саморегуляции. Кроме когнитивно-поведенческой терапии, можно рассмотреть такие подходы, как диалектическая поведенческая терапия, которая помогает управлять эмоциями и улучшать навыки взаимодействия с окружающими. Важно учесть, что физическая активность, такие как прогулки или занятия йогой, могут значительно улучшить ваше общее самочувствие и помочь уменьшить тревожность. Также стоит обратить внимание на методы медитации и внимательности, которые могут помочь вам научиться сосредоточиваться на настоящем моменте, отвлекая от панических мыслей. Пишите дневник или ведите журнал чувств, чтобы отслеживать триггеры ваших атак и обсуждать это с вашим психологом. Попробуйте также установить режим сна и питания, так как хорошее общее состояние организма может снизить проявления паники. Обсуждайте свои чувства с близкими, даже если они не могут полностью понять, через что вы проходите, их поддержка может быть очень важна.

Могу порекомендовать начать с психотерапии, в частности, с когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справляться с паническими атаками. Также изучение методов глубокого дыхания и релаксации может быть полезным. Физическая активность и поддержка родных помогут вам чувствовать себя лучше, но важно обсудить все ваши переживания с психологом.