Панические атаки — это довольно распространённое состояние, которое может вызывать интенсивные приступы страха и физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость, головокружение и, как вы упомянули, ощущение давления в области груди. Раз уж у вас уже были подобные эпизоды в прошлом, важно помнить, что это состояние не угрожает вашему здоровью, если у вас уже проведено обследование, и результаты, такие как УЗИ и ЭКГ, в норме. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками:
Психотерапия: Обратитесь к психотерапевту, который может помочь вам разобраться в причинах панических атак и предложить когнитивно-поведенческую терапию. Эта форма терапии может быть очень эффективной в борьбе с паническими атаками.
Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врач может рекомендовать приём антидепрессантов или анксиолитиков, чтобы помочь контролировать симптомы.
Техники релаксации: Попробуйте практиковать техники глубокого дыхания, йогу, медитацию или другие методы релаксации. Это может помочь снизить уровень тревоги и стресса.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить ваше общее самочувствие и снизить уровень тревожности.
Избегайте стимуляторов: Убедитесь, что вы ограничиваете потребление кофеина, алкоголя и других стимуляторов, которые могут способствовать возникновению панических атак.
Работа с тревожными мыслями: Научитесь распознавать и оспаривать тревожные мысли. Ведите дневник, в который записывайте ваши тревоги и ощущения, а потом попробуйте проанализировать их с учетом фактов. Помимо этого, если вы чувствуете, что ваши симптомы усиливаются, или если у вас появляются дополнительные симптомы, такие как боли в груди, одышка или длительное головокружение, следует обратиться к врачу для исключения других проблем со здоровьем. Следует помнить, что вы не одна в этой ситуации, и поддержка специалистов может очень помочь.
Москва
Личный кабинет 
