Вопрос закрыт

Что делать с навязчивыми мыслями и тревогой? — вопрос №294722

Аноним
20 апреля 2019 г. в 01:18
Мне 27 лет, и я испытываю сильную тревогу и навязчивые мысли после расставания два года назад. Я научилась справляться с паническими атаками, но сейчас у меня постоянная усталость, головные боли и страх сойти с ума. Это мешает мне работать и жить полной жизнью. Как мне помочь себе и какие шаги предпринять?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Тревога и навязчивые мысли, особенно после эмоционально тяжелого расставания, могут быть не только психологически изнурительными, но и физически ощущаемыми, как в вашем случае. Работать с такими состояниями действительно важно, и чтобы улучшить свое самочувствие, можно рассмотреть несколько дополнительных шагов помимо тех, что были предложены другим специалистом. Психотерапия. Профессиональная поддержка может предоставить вам безопасное пространство для понимания своих чувств и переживаний. Рассмотрите возможность групповой терапии, где вы сможете общаться с людьми, столкнувшимися с похожими трудностями, это может добавить чувства близости и поддержки. Творческое самовыражение. Занятия искусством, будь то живопись, музыка или писательство, могут помочь вам выразить свои эмоции. Это может быть как освобождающим, так и способствующим глубокому пониманию ваших навязчивых мыслей. Сон и отдых. Постарайтесь сосредоточиться на качестве вашего сна. Устойчивое недосыпание может усилить тревогу и привести к повышенной раздражительности. Рассмотрите возможность введения вечернего ритуала, чтобы помочь организму расслабиться перед сном. Ограничение потребления информации. Постоянный поток новостей и социальных сетей может негативно сказываться на вашем эмоциональном состоянии. Попробуйте уменьшить количество информации, которую вы обрабатываете, и установите временные рамки для использования цифровых устройств. Журнал благодарности. Записывание позитивных событий или вещей, за которые вы благодарны, может помочь изменить ваш фокус от тревожных мыслей и усилить ваш эмоциональный ресурс. Забота о себе. Помните о важности уделения времени себе. Занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение, такие как массаж, ароматерапия или просто время на природе, могут значительно повысить ваше общее состояние. Общение с близкими. Наличие поддержки от семьи и друзей – это ключевой элемент в процессе исцеления. Откровенные разговоры о ваших переживаниях могут помочь вам легче справляться с вашими внутренними чувствами. Эти стратегии могут оказать положительное влияние, но если ваше состояние не улучшается, важно обратиться к врачу для обследования и получения рекомендаций по лечению. Не забывайте, что вы не одиноки, и многие люди проходят через подобные переживания, и поддержка доступна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Навязчивые мысли и тревога могут быть результатом стресса и эмоциональных переживаний, особенно после сложного расставания. Важно понять, что такие чувства не редкость, и с ними можно работать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией: Обратитесь к специалисту. Психотерапия может быть очень эффективной для работы с тревогой и навязчивыми мыслями. Психолог или психиатр могут предложить определенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли. Практикуйте техники релаксации. Это могут быть медитации, глубокое дыхание, йога или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы помогают снизить уровень стресса и тревожности. Установите режим дня. Регулярный распорядок помогает организовать ваше время и снизить уровень беспокойства. Постарайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время, а также выделяйте время для физических упражнений. Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что может улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние. Питайтесь сбалансированно. Правильное питание может поддерживать вашу энергетическую стабильность и эмоциональное состояние. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты, белки и сложные углеводы. Ведите дневник. Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам осознать и понять их. Это также может помочь вам выявить триггеры ваших навязчивых мыслей. Избегайте триггеров. Обратите внимание на ситуации или людей, которые запускают вашу тревогу, и старайтесь минимизировать контакт с ними на начальном этапе. Не бойтесь просить о помощи. Общение с друзьями и близкими может поддержать вас в трудную минуту. Не изолируйте себя, делайте шаги для общения. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помните, что процесс восстановления требует времени. Вы не одни в этой борьбе, и существует множество ресурсов и стратегий, которые могут помочь вам вернуть спокойствие и уверенность в себе.

Похожие вопросы
Что делать с депрессией и постоянной тревогой?
Аноним, 33 года, женский пол
03 ноября 2022 г. в 18:58
Здравствуйте, у меня уже три недели состояние, похожее на депрессию: у меня пропал аппетит, занятия спортом не приносят удовольствия, и все надо...
2 ответа
Как справиться с панической атакой и тревожностью?
Аноним, 37 лет, женский пол
17 августа 2022 г. в 19:24
Здравствуйте! У меня на протяжении почти года нарастает тревожность и раздражительность. Я плохо сосредоточусь, постоянно отвлекаюсь и теряю ощущение...
2 ответа
Какие успокоительные препараты можно принять без рецепта?
Аноним, 24 года, женский пол
19 июня 2023 г. в 02:32
Здравствуйте, подскажите, какие успокоительные препараты я могу попить без рецепта? Я боюсь принимать антидепрессанты. В последнее время мне очень...
2 ответа
Что делать с ухудшением тревожного состояния?
Аноним, 32 года, женский пол
18 февраля 2024 г. в 11:46
Здравствуйте! У меня сохраняется тревожное состояние, которое ухудшилось после назначения нового препарата Ролатекс. Какие шаги мне предпринять в...
2 ответа
Как помочь с тревогой и страхами во время беременности?
Аноним
20 декабря 2018 г. в 22:51
У моей подруги постоянные волнения и страхи, особенно во время беременности. Она чувствует, что не может справиться с этими мыслями о смерти и боится,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой после психотерапии?
Аноним
23 мая 2021 г. в 18:22
У меня проблемы со сном и постоянная тревога. Я неоднократно проходил лечение в психиатрической больнице, и у меня были разные диагнозы, такие как...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
Аноним
31 июля 2017 г. в 00:40
У меня есть серьезные проблемы с психическим состоянием. Я испытываю постоянный страх и тревогу, не могу расслабиться и сплю плохо. Утром просыпаюсь с...
2 ответа
Нужна ли мне помощь специалиста?
Руи, 15 лет, женский пол
31 июля 2023 г. в 06:09
здравствуйте! где-то с декабря я начала копаться в себе, ибо пыталась понять, что со мной происходит, ведь я без причин испытывала некоторые короткие...
2 ответа
Как справиться с тревожными состояниями после панической атаки?
Николай, 23 года, мужской пол
22 июня 2022 г. в 10:59
Здравствуйте)) Примерно год назад у меня случилась паническая атака, которую в больнице обозвали всд и сказали попить успокоительное, и целый год...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Маргарита, 25 лет, женский пол
01 марта 2022 г. в 02:07
Преследует постоянная тревога , ощущение что вот-вот что то произойдёт со мной , все это сопровождалось паническими атаками в транспорте и сонным...
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут