Как безопасно увеличить калораж после длительной диеты? — вопрос №1158479

Важно подходить к увеличению калоража очень осторожно, чтобы не вызвать резкого увеличения веса и восстановить нормальное чувство голода. Рекомендую постепенно увеличивать калории, добавляя по 100-200 ккал каждую неделю. Сначала сосредоточьтесь на здоровых продуктах - увеличьте порции фруктов, овощей, белков и жиров. Обратите внимание на признаки голода и насыщения. Может быть, стоит включить в распорядок дня более частые приемы пищи, чтобы активировать чувство голода. При этом полезно вести дневник питания, чтобы понять, какие продукты вызывают удовлетворение. Если чувство голода продолжает отсутствовать, имеет смысл проконсультироваться с диетологом для разработки персонализированного плана питания. Также физическая активность может помочь в восстановлении метаболизма и нормализации аппетита.

Учитывая вашу историю с длительным дефицитом калорий, важно восстанавливать нормальное питание аккуратно и внимательно. Постепенное увеличение калоража – это ключевой момент, и действительно стоит добавлять 100-200 калорий в неделю. Прислушивайтесь к своему организму, старайтесь разнообразить рацион, включая больше цельных продуктов, и не забывайте о важности хорошего сна и управления стрессом, так как они влияют на аппетит. Если чувство голода не восстанавливается, для более детального подхода стоит обратиться к специалисту по питанию.