Благовещенск
Вопрос закрыт

Как прекратить набор веса при диетах? — вопрос №713018

Аноним
28 июля 2022 г. в 13:36
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 155 см, вес 48-49 кг. Я уже 3 года пытаюсь следить за весом, но после длительных диет и периодов голодания сейчас снова набираю вес, даже когда ем фрукты и овощи. Что мне делать, чтобы это прекратилось?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно не только контролировать свой рацион, но и обратить внимание на ваше общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. Попробуйте увеличить физическую активность, возможно, стоит заняться спортом или танцами, что поможет не только поддерживать вес, но и улучшить настроение. Также стоит подумать о психологическом аспекте вашего питания и, если нужно, поработать с психологом, чтобы разобраться в своих предпочтениях и привычках.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблема, с которой вы столкнулись, довольно распространена. Долгие диеты и голодание могут привести к замедлению обмена веществ и изменению привычек вашего организма. Важно понимать, что здоровый и стабильный подход к контролю веса не сводится к жестким ограничениям в питании. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам выйти из этого цикла: Сбалансированное питание: Вместо строгих диет, постарайтесь наладить полноценное питание, в котором будут присутствовать все группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это поможет вашему организму получать все необходимые вещества. Разнообразьте рацион, включая зерновые, молочные продукты и нежирное мясо. Ведение пищевого дневника: Записывайте все, что вы едите. Это поможет вам понять свои привычки и выявить продукты или моменты, когда вы склонны к перееданию. Регулярная физическая активность: Включите умеренные физические нагрузки в свой распорядок. Это может быть прогулка, йога или занятия фитнесом. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ и улучшить ваше общее состояние. Гидратация: Следите за потреблением воды. Иногда жажда может приниматься за голод, и достаточное количество жидкости поможет вам лучше контролировать аппетит. Избегайте строгих ограничений: Полное исключение каких-либо продуктов может привести к тому, что вы будете чувствовать себя обделенной, что в результате может вызывать срыв. Позвольте себе иногда что-то из любимых, но менее полезных продуктов, чтобы сохранить мотивацию. Психологический аспект: Иногда причины наборы веса могут быть связаны с эмоциональными факторами. Подумайте о том, как питание связано с вашим настроением. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу или диетологу для более глубокого анализа вашей ситуации. Постепенность: Важно понимать, что изменения в весе не происходят мгновенно. Будьте терпеливы и позвольте себе время на адаптацию к новой стратегии питания и образа жизни. Если этих рекомендаций будет недостаточно, рассмотрите возможность консультации с диетологом, который поможет составить индивидуальный план питания продуктов, соответствующий вашим потребностям и образу жизни.

Похожие вопросы
Как набрать вес при быстром метаболизме?
Аноним, 32 года, женский пол
16 января 2024 г. в 19:10
Здравствуйте, у меня проблемы с набором веса. При росте 160 см я вешу всего 43 кг, хотя раньше весила 49-50 кг и чувствовала себя хорошо. У меня...
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
Аноним, 26 лет, мужской пол
20 декабря 2023 г. в 18:52
Здравствуйте. Мне 26 лет, рост 175 см, вес 57 кг. Я не могу набрать вес, как бы ни старался. Перепробовал разные вариации питания и диет, но ничего не...
2 ответа
Почему увеличивается вес при таком рационе?
Аноним, 32 года, женский пол
23 ноября 2016 г. в 14:07
Здравствуйте, у меня рост 170 см, и раньше весил 52,6-52,8 кг. Я не меняла количество пищи, но начала замечать прибавку в весе. После этого я...
2 ответа
Как набрать вес при низком масса тела?
Аноним
26 июня 2019 г. в 20:53
Здравствуйте, мне 23 года, я девушка, мой рост 164 см, а вес колеблется от 43 до 47 кг. Не могу постоянно удерживать вес, иногда за день теряю до 1...
2 ответа
Почему я резко набираю вес?
Аноним
08 апреля 2021 г. в 21:24
Здравствуйте! Я заметила, что резко начала поправляться — за полгода прибавила 10 кг и на два размера. Всегда кушала и пила все, что хочу, и...
2 ответа
Сколько нужно сбросить, чтобы достичь идеальной фигуры?
Аноним
27 марта 2020 г. в 23:05
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 165 см, вес 62 кг и у меня есть трехлетний ребенок. До родов я весила 53 кг. Какой объем веса мне нужно сбросить...
2 ответа
Почему организм реагирует на питание таким образом?
Аноним, 33 года, женский пол
25 февраля 2018 г. в 20:51
Добрый вечер! У меня такой вопрос: при росте 164 см и весе 52 кг, когда я начинаю питаться здоровой пищей, такой как каши, овощи и фрукты, мой вес...
2 ответа
Как набрать вес при недостаточной массе тела?
Дарья, 19 лет, женский пол
22 октября 2023 г. в 16:27
Не могу набрать вес, при росте 175 вешу 54 кг, считается недовесом. К еде не привередлива, питаюсь хорошо, уже и таблетки для набора веса пила, и...
3 ответа
Почему я ем мало, но всё равно набираю вес?
Юлия, 13 лет, женский пол
18 октября 2023 г. в 11:40
Я всегда кушала очень мало, и мне стало интересно а почему это так происходит всю жизнь ем мало, набираю вес и не анорексик, может я болею чем то или...
2 ответа
Как справиться с быстрым набором веса после обострения?
Татьяна, 24 года, женский пол
17 марта 2023 г. в 12:13
Здравствуйте Набираю очень быстро вес после оборта Что делать !!!???
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Благовещенск
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Благовещенск
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Благовещенск
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут